Знаете ли вы о том, что здоровье женщины во многом зависит от того, что она ест? Представляем вашему вниманию список продуктов, которые обязательно должны быть в рационе.
- Жирные сорта рыбы. Они богаты омега-3 жирными кислотами и витамином D, необходимыми для нормальной работы репродуктивной системы. Также рыба богата витамином A и E, особенно форель и тунец.
- Красное мясо: говядина и баранина. В нем много железа, особенно – в печени. Употребление красного мяса позволяет восполнить дефицит железа при анемии, вызванной обильными и длительными менструациями и кровотечениями.
- Яйца. Рекомендуется есть до 10 куриных или перепелиных яиц в неделю. Они богаты витаминами группы B.
- Грибы. Удивительно, но они тоже богаты витаминами – прежде всего группы B и D. Наиболее полезны грузди, опята, подосиновики и грибы, главное – чтобы они были собраны в экологически чистой зоне.
- Зелень. Темная листовая зелень содержит много фолиевой кислоты, крайне важной для тех, кто планирует беременность. На пользу пойдет шпинат, зеленый лук, щавель и салат. В зелени также много витамина C.
- Семена. Особенно – семена льна, подсолнечника, тыквы и чиа. Они богаты омега-3 кислотами, витаминами C и E, а также группы B.
- Орехи. В них много витамина E, который улучшает функционирование яичников и матки. Орехи также благоприятно влияют на работу сердца и сосудов, нормализуют ток крови, предупреждают образование тромбов.
- Фрукты. Особенно – цитрусовые и авокадо. В них много витамина C, который укрепляет иммунитет и помогает организму бороться с инфекциями. Фрукты также богаты фолиевой кислотой и другими витаминами группы B.
- Сухофрукты. Содержат витамины группы A, а также A и K. Благоприятно влияют на свертывающую систему крови, улучшают работу сердца и сосудов.
- Бобовые. Содержат витамины A, B, E и другие. Женщинам особенно будет полезна соя – она богата фитоэстрогенами.
Рациональное питание, сбалансированное по витаминам и микроэлементам – залог женского здоровья.
