Как долго женщина может оставаться здоровой, энергичной и молодой, во многом зависит от ее образа жизни. А еще – от уровня некоторых гормонов, которые влияют на ее тело и психику. Не случайно их называют «гормонами молодости» – читайте о них в статье.

Эстрадиол

Самый важный гормон, который работает от первой менструации в жизни женщины до последней. Его вырабатывают яичники, но также и надпочечники – в небольшом количестве.

Эстрадиол – это активная форма эстрогена. У главного женского гормона есть и другие формы, но они не принимают значимого участия в функционировании организма.

Вот что делает эстрадиол:

• Отвечает за менструальный цикл – прежде всего за его регулярность.
• Стимулирует выработку коллагена в коже и делает ее эластичной.
• Влияет на состояние сосудистой стенки – препятствует образованию атеросклеротических бляшек.
• Влияет на обмен кальция – предупреждает ее вымывание из костей, делает костную ткань прочной.
• Защищает хрящевую ткань суставов от разрушения.

Уровень эстрадиола наиболее высок в первую фазу цикла – до овуляции. А в течение жизни женщины его много в период с 20 до 35 лет. Затем его концентрация постепенно снижается и достигает минимума в пременопаузу. С наступлением климакса эстрадиола мало – и поэтому и появляются приливы, нарушается сердцебиение, кости становятся более хрупкими, а сердцу бывает все тяжелее справиться с возникшей нагрузкой. В менопаузу, когда яичники перестают работать, синтез эстрадиола почти прекращается.

Поддерживать нормальный уровень эстрадиола на протяжении репродуктивного периода помогает правильный образ жизни. Прежде всего – правильное питание: больше клетчатки, меньше быстрых углеводов и животных жиров. Рекомендуется также следить за весом, заниматься спортом, не курить и не злоупотреблять алкоголем.

Прогестерон

Этот гормон также называют гормоном беременности. Он вырабатывается во вторую фазу цикла после овуляции и в случае зачатия ребенка.

Вот что делает прогестерон:

• Способствует сохранению беременности. Он уменьшает тонус матки и усиливает питание тканей, отвечающих за вынашивание ребенка. Он также подавляет активность иммунной системы, чтобы организм не отторгал эмбрион, и беременность могла продолжаться.
• Влияет на работу мозга. Он улучшает его питание, создает условия для хорошей памяти и концентрации внимания.

Прогестерон вырабатывается после овуляции – выхода созревшей яйцеклетки. А чтобы была овуляция, нужно, чтобы яичники хорошо работали, и ничто не мешало созреванию фолликулов. И здесь снова важен образ жизни женщины, ее питание, привычки и физическая активность.

ДГЭА (дегидроэпиандростерон)

Этот гормон относится к андрогенам – мужским половым гормонам. У женщины он вырабатывается в надпочечниках и немного в яичниках.

Вот что делает ДГЭА:

• Регулирует менструальный цикл.
• Отвечает за либидо и половое поведение.
• Влияет на настроение.
• Отвечает за тонус мышц мочевого пузыря.

Выработка андрогенов максимальна в молодом возрасте. Именно из них синтезируются другие важные гормоны – представители эстрогенов. После 35 лет ДГЭА становится меньше – как и эстрадиола.

Мелатонин

Его называют гормоном сна. Мелатонин вырабатывают особые клетки – меланоциты, расположенные в эпифизе (в головном мозге).

Вот что делает мелатонин:

• Регулирует ритм сна и бодрствования.
• Влияет на внимание и память.
• Регулирует набор веса.
• Восстанавливает силы после дневной активности.
• Влияет на уровень холестерина.
• Нейтрализует действие агрессивных свободных радикалов, которые разрушают ткани в организме.

Чтобы поддерживать нормальный уровень мелатонина, нужно хорошо спать – не менее 8 часов в сутки. При этом ложиться спать нужно до 23 часов – именно в это время начинается выработка гормона. И спать в темноте – любой источник света мешает синтезу мелатонина.

Инсулин

Этот гормон синтезирует поджелудочная железа. Он регулирует почти все звенья обмена веществ в организме, но особенно влияет на уровень глюкозы в крови. При недостатке инсулина начинается отложение жировой ткани и набор веса.

Чтобы инсулин работал как нужно, важно следить за питанием – не есть продукты, богатые быстрыми углеводами, и ограничить животные жиры. Важно также поддерживать здоровье поджелудочной железы.