Йога считается универсальным лекарством от многих болезней и средством, помогающим поддерживать жизненный тонус. Йога практикуется и при женских недугах – миоме матки, эндометриозе и аденомиозе, бесплодии и других состояниях. Практика стабилизирует менструальный цикл, восстанавливает гормональный фон и микробный пейзаж, укрепляет мышцы и связки, повышает иммунитет и дарит заряд хорошего настроения. Женщины, регулярно занимающиеся йогой, чувствуют себя моложе, активнее и счастливее.
В этой статье мы ответим на самые частые вопросы, касающиеся женской йоги. Если вам есть о чем спросить – пишите в комментариях.
Кому подходит йога?
Йога – это мягкая практика, направленная на восстановление баланса во всем теле. Она не похожа на силовые тренировки, где нужно двигаться быстро и прилагать значительные усилия. На йоге человек прежде всего учится слышать свое тело и дышать в такт. Такая практика показана всем здоровым женщинам в любом возрасте. И даже во время беременности йога пойдет на пользу, главное – выбрать те асаны, которые не навредят плоду.
Йога как терапия применяется при различных заболеваниях, в том числе в гинекологии. Она помогает при таких состояниях:
- миома – доброкачественная опухоль матки;
- наружный и внутренний эндометриоз (аденомиоз);
- функциональные кисты яичников;
- хронические воспалительные процессы в матке, придатках, маточных трубах;
- некоторые формы бесплодия, преимущественно – те, что связаны с ановуляцией (когда не созревает яйцеклетка);
- нарушения менструального цикла;
- климактерические расстройства.
Йога практикуется при подготовке к беременности. Она помогает укрепить связки и мышцы таза, сделать их эластичными и обеспечить благополучное течение родов. На практике будущие мамы учатся, как правильно дышать, как восполнять затраченные ресурсы, как оставаться спокойной в любой ситуации. Йога нормализует сон, улучшает аппетит, укрепляет иммунитет и повышает настроение.
Йога пойдет на пользу и после рождения ребенка. Регулярная практика признана хорошей профилактикой послеродовой депрессии. Йога также помогает восстановить тонусы мышечно-связочного аппарата и вернуть на место внутренние органы, то есть справиться с неизбежными последствиями перенесенных родов.
Йога хорошо зарекомендовала себя при климаксе. Умеренная физическая нагрузка помогает справиться с характерными симптомами этого периода – устранить приливы жара и другие проявления.
Йога – это работа не только с телом, но и с сознанием. Практика успокаивает ум, помогает разобраться в своих внутренних конфликтах, наладить контакт с собой и настроиться на выздоровление.
Когда нельзя заниматься йогой?
Йога в принципе не предполагает чрезмерных нагрузок. Во время практики нужно внимательно прислушиваться к себе и выполнять упражнения по мере своих сил и возможностей. Опытный инструктор может подобрать асаны практически для каждой женщины с учетом индивидуальных особенностей ее тела.
Не рекомендуется заниматься йогой при таких состояниях:
- острые воспалительные заболевания;
- злокачественные новообразования;
- некоторые травмы и заболевания позвоночника и суставов.
В этих ситуациях нужно дождаться выздоровления, после чего можно будет вернуться к практике.
Йогу можно практиковать даже во время менструации – но желательно под руководством опытного тренера. Есть определенные особенности занятий при месячных, и о них вам расскажет инструктор.
Чем женская йога отличается от мужской?
Женская йога направлена на проработку мышц и связок, отвечающих за нормальное функционирование репродуктивной системы. Она не предполагает серьезных силовых тренировок и быстрого темпа. В женской йоге иные акценты:
- Внимание мышцам и связкам тазового дна.
- Больше упражнений на растяжку.
- Больше времени на выполнение каждого упражнения и меньший темп занятий.
- Внимание к общему самочувствию, настроению и дням цикла.
- Плавность движений и умеренная нагрузка.
Женская йога нормализует состояние органов таза, помогает осознать свою сексуальность, повышает либидо и улучшает настроение. Практика помогает женщине долгие годы оставаться здоровой, привлекательной и счастливой.
Можно ли сочетать йогу с другими практиками и лечением у гинеколога?
Йога хорошо сочетается с другими практиками восстановительной медицины:
- остеопатия;
- краниосакральная терапия;
- соматоэмоциональный релиз;
- аутогенный медитативный массаж;
- вумбилдинг и др.
Искусство йоги не противоречит, а напротив – дополняет указанные практики, усиливает их действие и ускоряет выздоровление.
Йогой можно заниматься и на фоне гормональной терапии. Регулярная практика помогает укрепить иммунитет, повышает устойчивость организма и снижает риск развития побочных реакций при приеме препаратов.
Если есть показания к хирургическому лечению, заниматься йогой нужно с осторожностью. При некоторых состояниях – например, при больших кистах яичников, миоме на ножке – физические нагрузки не рекомендованы. После операции йога пойдет на пользу – она помогает восстановить мышечный тонус, стабилизировать гормональный фон и сгладить последствия хирургического вмешательства.
Как начать заниматься йогой?
Для занятий йогой достаточно вашего желания и специального коврика. Опытные йоги говорят, что даже коврик необязателен, но с ним практика будет комфортнее.
Выполнять асаны и дыхательные упражнения можно как самостоятельно, так и с инструктором. Второй вариант предпочтительнее – тонкости выполнения определенных асан может подсказать только преподаватель. Лучше начинать под наблюдением инструктора, а далее можно перейти и к самостоятельной практике.
Сделайте йогу своей полезной привычкой – и пусть каждый день будет наполнен силой и радостью!
