Упражнения Кегеля – это тренировка, направленная на укрепление интимных мышц. Регулярные занятия предупреждают опущение матки и влагалища, помогают восстановиться после родов и наладить интимную жизнь. Расскажем подробнее о практике – ответим на самые частые вопросы.
В чем польза упражнений Кегеля?
Упражнения для интимных мышц разработаны американским врачом Арнольдом Кегелем в середине XX века. Цель – укрепить мышцы тазового дна и предупредить развитие многих гинекологических заболеваний.
От силы и расположения мышц тазового дна во многом зависит здоровье женщины. Именно эти мышцы удерживают на положенном месте матку, мочевой пузырь и прямую кишку, участвуют в контроле мочеиспускания и дефекации, а также влияют на качество сексуальной жизни. Слабость мышц приводит к таким состояниям:
- опущение матки, влагалища, мочевого пузыря и прямой кишки;
- самопроизвольное мочеиспускание и/или подтекание мочи при кашле, чихании, смехе, резких движения;
- недержание кала и газов;
- дискомфорт во влагалище;
- снижение силы ощущений во время секса и отсутствие оргазма.
Кому нужны упражнения Кегеля?
Тренировка интимных мышц пойдет на пользу всем женщинам, даже если нет жалоб. Регулярные занятия – лучшая профилактика опущения тазовых органов и появления сопутствующих проблем. Но особенно рекомендованы упражнения Кегеля в таких ситуациях:
- на начальных этапах опущения тазовых органов, когда еще эффективна консервативная терапия;
- при недержании мочи и кала на фоне слабости мышц тазового дна;
- после родов – регулярные тренировки помогают быстрее восстановиться;
- при снижении качества интимной жизни.
Мышцы таза растягиваются и ослабевают с возрастом, а также при наличии факторов риска:
- беременность и роды – даже однократные;
- многоплодная беременность;
- лишний вес;
- малоподвижный образ жизни;
- травмы и операции на органах таза;
- миома матки, киста яичника и другие объемные образования в полости таза;
- хронический кашель;
- запоры.
Если вы в группе риска – будьте особенно внимательны к себе, отмечайте появление первых симптомов (дискомфорт в промежности, недержание мочи, отсутствие оргазма) и как можно раньше обращайтесь к специалисту.
Когда упражнения Кегеля не помогут?
Тренировка интимных мышц малоэффективна на поздних стадиях опущения тазовых органов и при выраженном недержании мочи и кала. В запущенных ситуациях показано хирургическое лечение.
Как часто нужно заниматься?
Тренировки должны быть регулярными – только так можно добиться нужного эффекта. Рекомендуется делать по три подхода упражнений ежедневно.
Заниматься можно в любое время суток и в любом положении. В первое время удобнее делать упражнения лежа. Освоив практику, вы можете заниматься интимными мышцами где угодно – на работе, в очередях в магазин, за ужином и т. п.
Будьте бережны к себе: во время тренировки не должно быть дискомфорта и боли. Занимайтесь в удовольствие по мере своих сил и возможностей.
А что еще можно сделать?
Поддерживайте свои мышцы в тонусе:
- Не поднимайте тяжести более 5 кг.
- Поддерживайте нормальный вес.
- Следите за рационом и не допускайте развития запоров.
Кроме упражнений Кегеля, восстановить работу интимных мышц помогут и другие практики восстановительной медицины – и прежде всего остеопатия. В комплексе эти методы позволят вам на долгие годы оставаться здоровой.
