5 вопросов про упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля – это тренировка, направленная на укрепление интимных мышц. Регулярные занятия предупреждают опущение матки и влагалища, помогают восстановиться после родов и наладить интимную жизнь. Расскажем подробнее о практике – ответим на самые частые вопросы.

В чем польза упражнений Кегеля?

Упражнения для интимных мышц разработаны американским врачом Арнольдом Кегелем в середине XX века. Цель – укрепить мышцы тазового дна и предупредить развитие многих гинекологических заболеваний.

От силы и расположения мышц тазового дна во многом зависит здоровье женщины. Именно эти мышцы удерживают на положенном месте матку, мочевой пузырь и прямую кишку, участвуют в контроле мочеиспускания и дефекации, а также влияют на качество сексуальной жизни. Слабость мышц приводит к таким состояниям:

  • опущение матки, влагалища, мочевого пузыря и прямой кишки;
  • самопроизвольное мочеиспускание и/или подтекание мочи при кашле, чихании, смехе, резких движения;
  • недержание кала и газов;
  • дискомфорт во влагалище;
  • снижение силы ощущений во время секса и отсутствие оргазма.

Кому нужны упражнения Кегеля?

Тренировка интимных мышц пойдет на пользу всем женщинам, даже если нет жалоб. Регулярные занятия – лучшая профилактика опущения тазовых органов и появления сопутствующих проблем. Но особенно рекомендованы упражнения Кегеля в таких ситуациях:

  • на начальных этапах опущения тазовых органов, когда еще эффективна консервативная терапия;
  • при недержании мочи и кала на фоне слабости мышц тазового дна;
  • после родов – регулярные тренировки помогают быстрее восстановиться;
  • при снижении качества интимной жизни.

Мышцы таза растягиваются и ослабевают с возрастом, а также при наличии факторов риска:

  • беременность и роды – даже однократные;
  • многоплодная беременность;
  • лишний вес;
  • малоподвижный образ жизни;
  • травмы и операции на органах таза;
  • миома матки, киста яичника и другие объемные образования в полости таза;
  • хронический кашель;
  • запоры.

Если вы в группе риска – будьте особенно внимательны к себе, отмечайте появление первых симптомов (дискомфорт в промежности, недержание мочи, отсутствие оргазма) и как можно раньше обращайтесь к специалисту.

Когда упражнения Кегеля не помогут?

Тренировка интимных мышц малоэффективна на поздних стадиях опущения тазовых органов и при выраженном недержании мочи и кала. В запущенных ситуациях показано хирургическое лечение.

Как часто нужно заниматься?

Тренировки должны быть регулярными – только так можно добиться нужного эффекта. Рекомендуется делать по три подхода упражнений ежедневно.

Заниматься можно в любое время суток и в любом положении. В первое время удобнее делать упражнения лежа. Освоив практику, вы можете заниматься интимными мышцами где угодно – на работе, в очередях в магазин, за ужином и т. п.

Будьте бережны к себе: во время тренировки не должно быть дискомфорта и боли. Занимайтесь в удовольствие по мере своих сил и возможностей.

А что еще можно сделать?

Поддерживайте свои мышцы в тонусе:

  • Не поднимайте тяжести более 5 кг.
  • Поддерживайте нормальный вес.
  • Следите за рационом и не допускайте развития запоров.

Кроме упражнений Кегеля, восстановить работу интимных мышц помогут и другие практики восстановительной медицины – и прежде всего остеопатия. В комплексе эти методы позволят вам на долгие годы оставаться здоровой.

Понравилась статья? Поделись!

Поделиться в facebook
Facebook
Поделиться в vk
Поделись в ВК
Поделиться в odnoklassniki
OK

Задавайте вопросы в комментариях.