Здоровье женщины зависит от работы ее иммунной системы. Если защитные силы организма не справляются со своей задачей, возникают серьезные проблемы. Подавляется рост полезных бактерий во влагалище, а на их место приходит патогенная флора. Развивается дисбактериоз, который не только приводит к появлению неприятных симптомов, но и способствует развитию хронических болезней – цистита, эндометрита, а в перспективе – и бесплодия.
Рассказываем, как укрепить иммунитет проверенными и безопасными способами.
Пить больше воды
Чистая без газа – самый простой и доступный каждой женщине способ укрепить иммунную систему. Вода улучшает пищеварение, способствует выведению токсинов и создает условия для благоприятной работы внутренних органов. Взрослому человеку рекомендуется употреблять не менее 1,5 литров воды в сутки.
Принимать витамины
Для женщины особенно важны:
- Витамин D. Это не просто витамин, а прогормон, который влияет на ключевые процессы в организме. И в частности – регулирует работу иммунной системы. Нехватка витамина D – прямой путь к частым простудным заболеваниям и воспалительным процессам в половых путях. К тому же дефицит витамина D может быть одним из факторов развития бесплодия.
- Витамин В9. Крайне важен для женщин, планирующих беременность. Фолиевая кислота влияет на развитие нервной системы плода – причем на самых ранних сроках, когда многие женщины даже не знают о беременности. Поэтому принимать витамин В9 нужно заранее – минимум за три месяца до зачатия ребенка.
- Витамин C. Аскорбиновая кислота влияет на работу иммунной системы, помогает организму бороться с вирусами, участвует в развитии костной и мышечной ткани, важен для сердца и сосудов.
Включить витамины в свою жизнь можно с помощью богатых ими продуктов или в виде пищевых добавок.
Изменить рацион
Для хорошей работы иммунной системы нужны не только витамины, но и минеральные элементы:
- Цинк. Поддерживает иммунную систему, помогает бороться с вирусной инфекцией, влияет на деление клеток. Богаты цинком семена, орехи, цельные злаки.
- Кальций. Укрепляет волосы, ногти и зубы, а также способствует усваиванию витамина D. Много кальция в молочных продуктах.
- Магний. Благоприятно влияет на работу нервной системы и косвенно способствует укреплению иммунитета. Богаты магнием злаки, фрукты, овощи и ягоды.
Пить полезные напитки
Чтобы быть здоровой, лучше отказаться или хотя бы ограничить употребление тонизирующих напитков – чая, кофе, какао. Не стоит увлекаться сладкими магазинными соками и газировкой.
На пользу пойдут напитки из трав, фруктов и ягод – например, настой шиповника, бузины или ромашки, морсы из свежих или замороженных ягод, домашние компоты.
Заниматься спортом
Не обязательно изнурять себя на тренировках. Для поддержания хорошей физической формы и укрепления иммунитета можно много ходить пешком – не менее 5 километров в день, бегать, плавать, заниматься йогой. Главное – делать это регулярно. Лучше заниматься полчаса, но каждый день, чем раз в неделю три часа пропадать в фитнес-центре.
Хорошо спать
Тело человека восстанавливается во сне, и иммунная система – не исключение. Рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки и при этом ложиться не позднее 23.00. Если не получается хорошо выспаться ночью – давать себе возможность отдохнуть днем. Недосып снижает иммунитет и создает условия для частых простудных и воспалительных заболеваний.
Заниматься сексом
Известно, что регулярная интимная близость улучшает настроение, укрепляет иммунную систему, предупреждает развитие инфекций и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Главное, чтобы секс приносил удовольствие.
Поддерживать нормальный вес
Лишние килограммы подрывают иммунитет, повышают риск развития болезней сердца и многих гинекологических заболеваний. Снижение веса даже на 5-10% укрепляет организм и улучшает самочувствие.
