От здоровья кишечника зависит, как будут функционировать многие другие органы, в том числе и репродуктивная система женщины. Рассказываем, как помощь кишечнику полноценно работать.
Жуйте тщательно
Чем тщательнее человек жует – тем проще кишечнику справиться со своей нагрузкой. Недостаточно просто раскусить и тут же проглотить пищу. Нужно прожевать каждый кусочек не менее 20 раз, а по некоторым данным – до 30-40 раз. Тщательно пережеванная пища начинает перевариваться уже в верхних отделах кишечника, снимая нагрузку с нижних – и улучшая пищеварение.
Не ешьте на ночь
В первые два часа пища находится в желудке, затем постепенно перемещается в кишечник. У здорового человека остатки пищи обнаруживаются в верхних отделах кишечника в течение 3-4 часов. Это не страшно, если после еды человек двигается, занимается привычными делами. Но если он лежит или долго сидит в неудобном положении, будут проблемы – изжога, отрыжка, тяжесть и вздутие живота. Поэтому нужно есть не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
Не затягивайте пояса
Тесная обтягивающая одежда, тугие пояса, резинки, впивающиеся в талию – все это нарушает работу пищеварительного тракта. Повышается давление в брюшной полости, и содержимое желудка попадает в пищевод, приводя к изжоге. Появляется тяжесть в животе, может быть метеоризм. Поэтому стоит отдавать предпочтение одежде свободного кроя и не затягивать пояс слишком туго.
Пробуйте новое
Чтобы кишечник был здоровым, нужно «настроить» его микрофлору. А для этого – пробовать разные блюда. Прежде всего – различные овощи и фрукты. Чем разнообразнее рацион, тем активнее будут развиваться и работать полезные бактерии в кишечнике – и тем лучше будет самочувствие. Поэтому желательно каждую неделю добавлять в рацион что-то новое и постоянно чередовать продукты в меню.
Добавьте овощей
Овощи – ценный источник клетчатки. Если их не хватает, кишечник не сможет полноценно работать. Поэтому в рационе обязательно должны быть овощи – свежие или замороженные, отварные и запеченные. Даже «вредная» пицца станет полезнее, если добавить к ней пучок зелени или лист салата.
Готовьте салаты
Кишечник любит, когда в рационе человека есть сложные салаты. Не ограничивайтесь только огурцами в бутербродах или помидорами на перекус. Добавьте в привычный летний салат укроп, петрушку, морковь и капусту – это пойдет на пользу пищеварительному тракту.
Откажитесь от подсластителей
Многие женщины отказываются от сахара и заменяют его искусственными подсластителями. Это плохая тактика: в них содержится едва ли не больше вредных примесей, чем в обычном свекольном сахаре. Если хочется сладкого, лучше есть натуральные продукты – овощи, ягоды, сухофрукты и мед.
Пейте чай
Обезвоживание – главный враг кишечника. Пейте больше жидкости каждый день. Это может быть простая или минеральная вода, морс, компот, некрепкий чай и даже кофе. Но не злоупотреблять: двух чашек кофе или чая в день будет достаточно.
Справляйтесь со стрессом
Стресс вредит не только кишечнику, но и всему организму. Найдите свой способ справляться с неприятными ситуациями и проживать негативные эмоции. В этом вам поможет дыхательная гимнастика, йога, занятия спортом, работа с психологом и практики восстановительной медицины.
