Селен — один из важных микроэлементов, необходимых для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Какую роль играет селен в организме женщины, рассказываем в статье.
Зачем нужен селен
Селен влияет на функционирование многих систем организма. Если внимательно изучить все процессы, на которые он влияет, окажется, что без селена человек просто не может быть здоровым.
- Селен является сильным природным антиоксидантом. Регулярный прием этого микроэлемента повышает защитные свойства организма, препятствует разрушительному действию свободных радикалов. Это в свою очередь снижает риск развития многих заболеваний и, по мнению некоторых ученых, защищает от преждевременного старения.
- Селен нужен щитовидной железе. Функционирование ее клеток связано с перекисью водорода и образованием свободных радикалов, которые разрушают ткани. Чтобы этого не случалось, нужен нейтрализатор, и им становится селен. А от работы щитовидной железы зависит функционирование других органов — в частности, яичников.
- Селен обладает противовоспалительным действием. Он участвует в синтезе ферментов, которые подавляют развитие воспаления. В частности, замечено благоприятное влияние селена при воспалении матки и придатков.
- Селен снижает риск развития опухолей. Механизм действия селена против онкологических заболеваний еще изучается. Но уже известно, что он уменьшает вероятность развития рака легких и кишечника. Предполагается, что он восстанавливает поврежденные клетки и благоприятно влияет на иммунную систему.
- Селен важен для будущих мам. Он снижает риск развития некоторых осложнений беременности — в частности, преэклампсии, преждевременных родов и гипоксии плода.
- Селен нужен для органа зрения. Он улучшает кровоснабжение глаз, снижает риск развития катаракты и некоторых других заболеваний.
- Селен снижает риск развития болезней сердца и сосудов. В частности, известно, что он благоприятно влияет на функционирование сердечной мышцы и предупреждает образование тромбов.
Суточная потребность в селене
В сутки женщине нужно 15 мкг/кг селена — при условии, что у нее нет признаков его дефицита. Потребность в микроэлементе меняется в зависимости от возраста и наличия хронических заболеваний.
Чтобы узнать уровень селена, нужно сдать кровь из вены. Сдавать анализ нужно утром натощак. День цикла значения не имеет.
Если селена мало
Дефицит селена приводит к развитию таких состояний:
- снижение иммунитета и частые простудные заболевания;
- нарушения менструального цикла;
- бесплодие;
- сбой в работе сердца и щитовидной железы;
- ухудшение состояния волос и ногтей.
При дефиците селена нужно добавить в рацион продукты, богатые этим элементом:
- мясо;
- птица;
- морепродукты;
- яйца;
- бобовые;
- пшеница.
Если этого недостаточно — принимать добавки с селеном.
Если селена много
Избыток селена опасен и приводит к появлению таких симптомов:
- тошнота;
- рвота;
- боль в животе;
- учащенный пульс;
- озноб;
- дрожь в мышцах;
- повышение температуры тела.
Селен становится ядом в дозировке более 300 мкг в сутки.
Чтобы не испытывать недостатка в данном микроэлементе, но и не страдать его избытка, нужно постепенно и регулярно добавлять в рацион продукты, богатые селеном, а принимать его в виде БАД — только если действительно есть дефицит, выявленный после обследования.
