Эндометриоз – болезнь загадочная и до конца не изученная. Она поражает матку, яичники и маточные трубы, нередко захватывает кишечник, мочевой пузырь и брюшину. Основная проблема эндометриоза – хроническая тазовая боль. Снять неприятные ощущения можно различными методами, и один из них – регулярная практика йоги.
Когда нужна йога при эндометриозе?
При эндометриозе практически нет ограничений на занятия йогой. Тренировки пойдут на пользу при различных формах заболевания – и при аденомиозе (поражении матки), и при выявлении очагов в других органах таза. При эндометриозе очаги обычно располагаются диффузно, захватывают различную площадь и могут проникать на разную глубину. Узлы образуются редко – только при поражении матки. Эндометриоидные узлы не имеют капсулы и ножки и не достигают больших размеров.
Соблюдать осторожность следует при таких состояниях:
- Эндометриоидные кисты яичников. Они склонны к разрыву и перекруту, и чем больше киста – тем выше риск развития осложнений. Перекрут и разрыв случаются при физической нагрузке – резких поворотах, скрутках в асанах, прыжках.
- Маточные кровотечения. Развиваются на фоне прогрессирующего аденомиоза, ведут к анемии. При маточных кровотечениях нужна экстренная помощь врача.
Заниматься йогой следует под руководством опытного наставника. Мастер покажет, как правильно выполнять упражнения, поможет подобрать нужный темп и избежать самых распространенных ошибок.
Особенности практики
Йога при эндометриозе нормализует ток крови и лимфы, восстанавливает тонус мышц и связок таза, облегчает общее состояние. Практика подбирается индивидуально, однако существуют общие принципы:
- Не рекомендуются асаны, которые усиливают кровообращение в полости таза и брюшной полости.
- С осторожностью практикуются силовые асаны и активные дыхательные техники.
- Большое внимание уделяется практикам, нормализующим выработку гормонов в гипоталамусе, гипофизе и яичниках. Здесь важную роль играет проприорецепция – получение ощущений от мышц и связок, осознание своего тела в пространстве.
- Проводится профилактика венозного застоя в полости таза, так как он поддерживает болевой синдром и ухудшает состояние женщины. При переполнении сосудов кровью появляется тяжесть и боль внизу живота.
- Применяются техники, стабилизирующие работу нервной системы – улучшающие настроение и сон.
Если вы начали заниматься йогой, будьте внимательны к себе. Не перенапрягайтесь, не выполняйте упражнения через силу, слушайте свое тело и оставайтесь в комфортном для себя состоянии. Помните, что боли во время тренировки быть не должно! И не забывайте регулярно обследоваться – каждые 6 месяцев посещать врача и делать УЗИ, чтобы оценить динамику развития эндометриоза.
Сделайте йога-практику с Ириной Диннебир прямо сейчас!
Ближайший йога-марафон начнется 22 июня — узнайте подробнее по ссылке: https://acwomen.ru/events/joga-marafon-v-garmonii-so-svoim-zhenskim-ciklom/
