Дофамин, окситоцин, серотонин и эндорфин – вот четыре кита, на которых строится наше благополучие. Эти гормоны создают ощущение счастья, помогают жить в гармонии с собой и с миром, дают нашему телу ресурс быть здоровым. В статье рассказали, на что влияет каждый из этих гормонов и как повысить их уровень.
Дофамин
Дофамин – гормон удовольствия, мотивации и вознаграждения. При достижении целей происходит выброс дофамина в кровь, и закрепляется определенная схема, связывающая выполненное действие с полученными эмоциями. Выброс дофамина стимулирует человека добиваться того, чего он хочет.
Что повышает:
- Вкусная еда. Важно не просто есть, но получать удовольствие от пищи. Выработку дофамина также увеличивают продукты, богатые тирозином: сыр, фасоль, мясо, рыба и семена подсолнуха.
- Крепкий кофе. Важно знать: кофеин сам по себе не усиливает выработку гормона, а лишь раздражает рецепторы к нему – и заставляет организм синтезировать больше дофамина. Избыток кофе вредит сердечно-сосудистой, нервной и пищеварительной системе.
- Секс. Интимная близость с оргазмом стимулирует выработку дофамина (а еще и окситоцина).
- Медитация. При полном расслаблении и спокойствии происходит закономерный выброс дофамина, который побуждает организм к активным действиям.
- Достижения. Ставьте перед собой цели, пусть даже небольшие, и обязательно вознаграждайте себя при получении желаемого – так дофамина будет вырабатываться больше.
Окситоцин
Окситоцин – гормон доверия. Он помогает привязываться к людям: матери – к новорожденному ребенку, мужчине – к любимой женщине. Высокий уровень окситоцина делает отношения в паре гармоничными.
Что повышает:
- Физический контакт. Поцелуи, объятия, даже дружеское рукопожатие – все это приводит к выбросу окситоцина. Важно, чтобы прикосновения были только от приятных вам людей.
- Массаж. Здесь также большую роль играют прикосновения к вашему телу. Важно, чтобы во время массажа вам было хорошо, не было боли, неловкости и иного дискомфорта.
- Интимная близость. Как и дофамин, окситоцин вырабатывается после сексуального возбуждения и оргазма.
- Йога и медитация. Умеренные физические нагрузки и приятное расслабление тела способствуют выбросу окситоцина.
- Питание. Усиливают выработку окситоцина шоколад, фрукты (бананы, авокадо, гранат), овощи (кабачки, патиссоны, сельдерей, свекла), бобовые, куриное мясо и яйца.
Серотонин
Серотонин – это естественный антидепрессант. Они придает сил и заряд бодрости, дарит ощущение счастья и уверенности в себе.
Что повышает:
- Социальные связи. Чем увереннее чувствует себя человек в обществе, тем выше уровень серотонина.
- Питание. Повышает концентрацию гормона продукты, богатые триптофаном (твердый сыр, яйца, тыква, творог и чечевица) и витаминами группы B (зерновые, сухофрукты, молочные продукты).
- Сон. Здоровый крепкий сон стимулирует выработку серотонина. Чем лучше вы себя чувствуете физически, тем проще организму вырабатывать гормон.
Эндорфин
Эндорфин – гормон счастья. Он снимает боль и помогает выжить в экстремальных условиях, дарит ощущение радости и даже эйфории.
Что повышает:
- Занятия спортом. Важно, чтобы мышцы активно работали – тогда будет усиливаться выработка гормона.
- Музыка, книги, фильмы – все, что будоражит эмоции, заставляет ярче чувствовать мир и сопереживать.
- Питание. Уровень эндорфина усиливает яркая, острая и сладкая пища: шоколад, приправы.
Важно знать: уровень всех четырех гормонов во многом зависит от концентрации витамина D. Нехватка витамина ведет не только к хроническим заболеваниям, но и препятствует синтезу дофамина, эндорфина, серотонина и окситоцина. Чтобы повысить уровень витамина D, нужно чаще бывать на солнце, а при необходимости – принимать препараты. Дозировка витамина D будет зависеть от выраженности его дефицита.
А вы заметили, как гормоны влияют на ваше состояние? Что делаете, чтобы изменить их уровень?
