Йога – это хорошая практика, которая помогает решить и предупредить появление многих проблем со здоровьем у женщин. Она пойдет на пользу в любом возрасте. Молодым девушкам – позволит поддерживать тело в тонусе, женщинам в самом расцвете сил – сохранить здоровье, подготовиться к беременности и восстановиться после родов. В зрелом возрасте йога помогает с комфортом прожить климакс и вступить в новый период жизни.
Чтобы практика была не только полезной, но и безопасной, следует соблюдать некоторые правила. Вот самые важные из них:
- Будьте внимательны к себе. Не занимайтесь через силу, не пытайтесь установить рекорд и сразу получить значительный результат. Позвольте своему телу мягко войти в непривычный для него ритм. Постепенно увеличивайте нагрузку, все упражнения делайте по мере своих сил и возможностей.
- Подберите удобную одежду. Отдавайте предпочтение одежде из натуральной ткани, которая не будет стеснять ваших движений. Чем комфортнее вы будете себя чувствовать во время практики, тем полезнее она будет для вас.
- Выбирайте правильное место. Лучше всего заниматься йогой на свежем воздухе. Если вы в помещении, проветривайте до и после занятия.
- Не забывайте о разогреве. Не начинайте занятия со сложных асан. Постепенно подготовьте тело к нагрузке, разомните все группы мышц, отрегулируйте дыхание и настройтесь на практику.
- Учитесь правильно дышать. Успех практики во многом зависит от вашего дыхания. Поймайте свой ритм – он даст вашему телу хороший ресурс.
- Не переедайте перед практикой. Заниматься лучше всего натощак. Можно съесть легкий завтрак за полчаса до занятий. После полноценного приема пищи должно пройти не менее двух часов. После практики не кушайте сразу – подождите хотя бы полчаса.
- Занимайтесь регулярно. Лучше практиковать 15 минут каждый день, чем два часа один раз в неделю. Пусть тело привыкнет к постоянной, но непродолжительной нагрузке. Со временем вы можете увеличить время практики.
- Не перенапрягайтесь. Во время занятий вы можете испытывать легкий дискомфорт – но и только. Не нужно делать асаны через силу. Слушайте свое тело и занимайтесь по мере своих возможностей. Боли и переутомления быть не должно.
- Следите за рационом. Питание должно быть сбалансированным по основным компонентам – белкам, жирам, углеводам, витаминам и минералам. Не стоит придерживаться строгой диеты – вашему телу необходим ресурс для физической нагрузки, но и переедать не нужно.
Итак, вы готовы! Займите удобное положение на коврике, сделайте несколько циклов спокойного полного дыхания, настройтесь на практику. Отпустите все посторонние мысли, оставайтесь здесь и сейчас в контакте со своим телом. Можно включить спокойную музыку, мантры, звуки природы – и наслаждаться процессом. Завершая практику, можно поблагодарить себя и инструктора за хорошее занятие и пожелать блага всем, кто есть рядом.
