Аутогенная тренировка: что это такое и зачем она нужна

Аутогенная тренировка – это психотерапевтическая методика, направленная на восстановление динамического равновесия в организме. Как это работает и кому пойдет на пользу, расскажем в статье.

Когда нужна аутогенная тренировка

Практика может быть рекомендована при различных состояниях, в которых нужно убрать эмоциональное и телесное напряжение. Вот что происходит после занятий:

• уходит напряжение из органов таза и матки в частности;
• улучшается ток крови и лимфы;
• расслабляются мышцы живота и таза;
• восстанавливается менструальный цикл;
• уходит хроническая боль.

Аутогенная тренировка воздействует не только на тазовые органы. Она благоприятно влияет на все процессы, происходящие в теле. Помогает нормализовать сердечный ритм и артериальное давление, улучшить снабжение тканей кислородом, восстановить работу пищеварительного тракта и мочевыделительной системы. После тренировки улучшается сон, появляются силы, улучшается внимание и память.

Как это работает

Метод аутогенной тренировки известен давно. Он был предложен еще в 1932 году немецким врачом Иоганном Шульцем. Изучая отчеты людей, погруженных в гипноз, он заметил: многие физиологические процессы сопровождаются определенными ощущениями. Например, наполнение кровью сосудов кожи приводит к ощущению тепла, а расслабление мышц – к тяжести в руках и ногах. Этими процессами можно управлять – и влиять на то, что происходит в теле. Так концентрация внимания на тепле приводит к усилению тока крови в капилляры кожи и т. п.

Аутогенное состояние возникает, если человек получает возможность концентрироваться на ощущениях. Для этого нужно устроиться поудобнее, расслабиться и оставаться в удобной позе, одновременна направляя свое внимание на что-либо. В качестве объекта для концентрации часто используется дыхание.

Замечено, что люди, практикующие аутогенную тренировку, могут в полной мере управлять своим самочувствием – по собственной воле снимать физическое и эмоциональное напряжение.

Есть ли противопоказания?

У метода нет противопоказаний. Аутогенная тренировка может быть рекомендована в любом возрасте, во время беременности и лактации.

Техника аутогенной тренировки давно доказала свою эффективность и безопасность. Она рекомендована в терапии различных психосоматических заболеваний и может применяться как самостоятельный метод или в комплексе с другими практиками.