Более половины женщин во всем мире страдают от боли во время менструации. Причиной могут быть гормональные нарушения, стрессы, различные заболевания и иные факторы. Но какой бы ни была причина, терпеть менструальную боль не нужно.
Справиться с болью во время менструации помогают различные средства, и среди прочих стоит выделить диету. Оказывается, употребление некоторых продуктов усиливает боль, а других – уменьшает. Каких продуктов лучше избегать во время менструации, а какие пойдут на пользу – читайте в статье.
Что можно есть
Омега-3 жирные кислоты. Много омега-3 жирных кислот содержится в семенах чиа и льна, грецких орехах, рыбе (лосось, сельдь, сардины, скумбрия), устрицах, криле. Жирные кислоты омега-3 также естественным образом присутствуют в маслах, включая рыбий жир, масло печени трески, льняное, соевое и рапсовое масло.
Жирные кислоты омега-3 влияют на функционирование всех клеток в организме и участвуют в процессах, связанных с воспалением и болью. Диета с высоким содержанием омега-3 жирных кислот в течение двух-трех месяцев может уменьшить боль во время менструации. Многие женщины отмечают, что добавление омега-3 в ежедневный рацион позволяет обойтись без обезболивающих средств при месячных.
Витамин D. Витамина D много в рыбе (особенно форель, лосось, тунец и скумбрия), а также в говяжьей печени, яичном желтке и сыре. Некоторые грибы также богаты витамином D, и его с становится еще больше, если сушить их под полуденным солнечным светом в течение 1-2 часов.
Организм также может самостоятельно вырабатывать витамин D под воздействием солнечного света – при условии, что вы будете выходить на улицу в пик солнечной активности. Можно также дополнительно принимать биологически активные добавки витамином D.
Витамин D может уменьшить влияние факторов, вызывающих воспаление в матке. Прежде всего – снизить выработку простагландинов, которые вызывают сокращения мышечного слоя матки и способствуют появлению боли. Женщины, получавшие витамин D ежедневно, реже страдают от болей во время менструации.
Витамин E. Много витамина Е в семенах (особенно семена подсолнечника), орехах (особенно миндаль, фундук и арахис), а также зелени, фруктах и овощах (особенно шпинат, брокколи, киви, манго и помидоры).
Известно, что добавки с витамином Е уменьшают боль во время менструации. Так, в одном из исследований в течение четырех месяцев женщины принимали добавки витамина Е в течение пяти дней, начиная за два дня до ожидаемого начала менструации. Это помогло значительно уменьшить тяжесть и продолжительность менструальных болей.
Что нельзя есть
Фастфуд. Высокоэнергетические и бедные питательными веществами продукты, такие как еда на вынос, чипсы, печенье, пончики, обработанное мясо не пойдут на пользу. Проведенные исследования показали, что женщины, которые едят такие продукты, могут испытывать более сильные боли во время менструации.
Кофеин. К продуктам с высоким содержанием кофеина относятся кофе, энергетические напитки и некоторые обработанные энергетические батончики. Употребление кофеина усиливает менструальные боли. Предполагается, что кофе снижает кровоток, приводит к спазму мышц и тем самым ухудшает состояние.
Алкоголь. Употребление алкоголя снижает уровень магния в крови. Магний нужен для расслабления мышц и поддержания нормального кровотока. Если его мало, могут быть боли во время менструации.
Здоровая сбалансированная диета — один из лучших способов поддержать собственное здоровье и предотвратить хронические заболевания в будущем. Она может помочь справиться с болезненными менструациями и улучшить общее состояние женщины.
