Знаете ли вы о том, что ваш менструальный цикл — это не просто календарь с «опасными» и «безопасными» днями, а подробная карта вашего здоровья? Ежедневный отчет, который ваше тело составляет специально для вас. Научившись его читать, вы сможете вовремя заметить сбой, понять его причину и стать настоящим экспертом по своему здоровью.
Что такое симптотермальный метод и зачем он нужен?
Симптотермальный метод основан на одновременном отслеживании трех ключевых признаков, которые в совокупности дают полную картину того, что происходит с вашими гормонами, яичниками и маткой.
Базальная температура тела
Это ваша температура в состоянии полного покоя, измеряемая сразу после пробуждения до любой активности.
Измерять базальную температуру нужно цифровым термометром орально, вагинально или ректально — и использовать один и тот же способ весь цикл. Измерения нужно проводить в одно и то же время (±30 минут) после как минимум трех часов непрерывного сна.
Как должно быть:
- До овуляции базальная температура всегда низкая — около 36,4—36,8 °С.
- После овуляции желтое тело начинает вырабатывать прогестерон, который вызывает подъем температуры до 37,0—37,4 °С. Эта температура держится повышенной около 12-14 дней. Перепад температуры должен быть не менее 0,4 °С.
- Если беременность не наступает, базальная температура падает перед менструацией. Если случается зачатие — остается высокой.
Как не должно быть:
- Нет подъема температуры. Вероятно, в этом менструальном цикле нет овуляции — яйцеклетка не созревает и не выходит из яичника.
- Подъем есть, но он медленный и пологий (более трех дней), или длится менее 10 дней. Возможно, есть дефицит прогестерона (недостаточность лютеиновой фазы), который может проявляться в короткой второй фазе (менее 12 дней), предменструальных кровотечениях, выкидышах на ранних сроках.
- Нестабильный график с резкими скачками. Может говорить о сильном стрессе, воспалении, проблемах с щитовидной железой или других нарушениях.
Цервикальная слизь
Так называют естественные выделения из влагалища, меняющие свою консистенцию под влиянием эстрогена в течение всего менструального цикла.
Как наблюдать: оценивайте ощущение у входа во влагалище в течение дня и/или проверяйте характер выделений на туалетной бумаге или чистыми пальцами.
Как должно быть:
- После менструации очень мало выделений. Фертильность в этот период цикла низкая.
- Приближается овуляция — и выделения становятся кремообразными, жидкими, молочными.
- В овуляцию жидкость становится прозрачной, тягучей, скользкой, похожей на сырой яичный белок. Она помогает сперматозоидам выжить и добраться до яйцеклетки.
- После овуляции под действием прогестерона жидкость быстро сгущается, становится кремовой или исчезает совсем, создавая пробку у шейки матки.
Как не должно быть:
- Нет изменения слизи, постоянная сухость или один и тот же тип выделений весь цикл. Может указывать на низкий уровень эстрогена или ановуляцию.
- Постоянные обильные выделения. Может говорить об избытке эстрогена или воспалительных процессах.
Положение шейки матки
Шейка матки — это «коридор» между влагалищем и маткой. Ее состояние меняется под действием гормонов.
Как проверять? Тщательно вымыв руки, введите один-два пальца во влагалище. Делайте это в одной и той же позе и примерно в одно и то же время дня. Потребуется 2-3 цикла, чтобы научиться чувствовать разницу.
Как должно быть:
- После менструации шейка находится низко — ее легко прощупать, она твердая, закрытая и сухая.
- Во время овуляции шейка поднимается высоко (до нее сложно дотянуться), становится мягкой, влажной и приоткрытой.
- После овуляции шейка снова опускается, становится твердой и закрывается.
Постоянно мягкая, приоткрытая или низкая шейка может косвенно указывать на гормональный дисбаланс.
Что могут показать эти наблюдения?
- Подтверждение овуляции. Подъем базальной температуры, изменение характера цервикальной слизи и размягчение шейки матки говорит о том, что овуляция есть.
- Выявление ановуляторных циклов. Если на графике базальной температуры нет двухфазности, а цервикальная жидкость не показывает пик фертильности — цикл, скорее всего, ановуляторный. 1-2 таких цикла в год — норма. Но если их больше, нужно искать причину. Без овуляции беременность не наступает.
- Диагностика недостаточности лютеиновой фазы. Короткая вторая фаза цикла (менее 10 дней от подъема базальной температуры до менструации) или медленный подъем температуры — признак дефицита прогестерона.
- Оценка общего здоровья. Нарушения на графике базальной температуры отражают общее состояние: болезнь или стресс. Ваше тело сигнализирует, что ему тяжело.
Наблюдения — это хороший инструмент для сбора информации. Но для получения полной картины нужно наблюдать как минимум 3-4 цикла подряд. Начните прямо со следующего цикла — начните прислушиваться к своему телу. Вы откроете для себя удивительный мир и получите важные знания о своем здоровье.
