Миома матки — это диагноз, который слышат миллионы женщин. Традиционно считалось, что это заболевание вызвано в основном гормональным дисбалансом и генетической предрасположенностью. Но что, если гены — это еще не вся история роста миомы? Задумывались ли вы о том, что можно влиять на их активность, не меняя саму ДНК?

Добро пожаловать в удивительный мир эпигенетики миомы — науки о том, как образ жизни влияет на гены, включая или выключая те, что ответственны за рост узлов. Узнайте, почему диета, стресс и среда обитания могут быть мощнее генов, и как этим управлять.

Как эпигенетика влияет на миому матки

Представьте, что ваша ДНК — это огромная библиотека с инструкциями по построению и работе организма. Гены, связанные с риском миомы, есть в этой библиотеке у многих. Но будут ли эти инструкции прочитаны и исполнены? За это и отвечает эпигенетика. Можно сказать, что это система «закладок» на ДНК, которая решает, какие гены активны, а какие нет — и не меняет при этом саму последовательность ДНК.

Выделяют два ключевых эпигенетических механизма, влияющих на развитие миомы матки:

• Метилирование ДНК. Так называют прикрепление маленьких метильных групп (-CH3) к определенным участкам ДНК. Обычно этот механизм выключает ген. Но при миоме часто наблюдается дисбаланс в этой схеме: слишком много генов, стимулирующих рост клеток, и слишком мало генов, которые в норме сдерживают неконтролируемое деление клеток.
• Модификации гистонов. ДНК намотана на белковые катушки — гистоны. Изменения этих гистонов влияют на то, насколько плотно упакована ДНК. Плотная упаковка делает ген недоступным для считывания — и становится неактивным. Рыхлая — позволяет гену работать. При миоме определенные модификации гистонов активируют «вредные» гены и подавляют «полезные».

Как на миому влияет образ жизни

Факторы окружающей среды и образа жизни могут напрямую влиять на эпигенетические метки. Это означает, что вы можете повлиять на «включение» или «выключение» определенных генов, отвечающих за рост миомы.

Диета

• Витамины группы B (B6, В9, B12). Крайне важны для процесса метилирования ДНК.  Дефицит этих витаминов нарушает отлаженные процессы и запускает работу генов, отвечающих за избыточный рост клеток. Ешьте зелень (шпинат, салат), бобовые (чечевица, фасоль), яйца, печень, цельнозерновые — в них много витаминов группы В.
• Овощи семейства крестоцветных (брокколи, цветная капуста, кейл). Содержат сульфорафан, который может влиять на активность ферментов, участвующих в эпигенетических процессах и запускать работу защитных генов. Включайте в рацион минимум три порции этих овощей в неделю, приготовленные на пару или слегка обжаренные.
• Куркумин. Может влиять на различные эпигенетические ферменты, демонстрирует потенциальный противоопухолевый эффект в исследованиях на клетках. Используйте куркуму в блюдах, сочетайте ее с черным перцем для лучшего усвоения.
• Зеленый чай. Катехин в его составе может подавлять активность ДНК-метилтрансферазы и включать в работу гены, отвечающие за апоптоз — естественную запрограммированную гибель клеток. Если апоптоз нарушен, в организме растут опухоли.
• Соя. Фитоэстрогены сои оказывают комплексное влияние на организм. И хотя данные пока противоречивы, многие исследователи считают, что умеренное употребление соевых продуктов (тофу, эдамаме, мисо) в рамках сбалансированной диеты может быть полезным.
• Антиоксиданты (витамины C, E, селен, цинк). Окислительный стресс может нарушать эпигенетические процессы. Антиоксиданты помогают его нейтрализовать. Ешьте яркие овощи и фрукты, орехи и семена.

Хронический стресс

• Длительный стресс активирует ось «гипоталамус-гипофиз-надпочечники» и повышает уровень гормона кортизола.
• Кортизол напрямую влияет на эпигенетические регуляторы. Он может изменять экспрессию генов, контролирующих воспаление, клеточный рост и апоптоз (запрограммированную гибель клеток), в том числе в миометрии.
• Хроническое воспаление, часто сопутствующее стрессу, также создает среду, благоприятную для роста миомы.

Внедряйте в свою жизнь техники управления стрессом:

• Попробуйте занятия йогой, медитации, дыхательные практики.
• Не забывайте о регулярной физической активности, от нее будет двойная польза — и для психики, и для тела.
• Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки.
• Не забывайте про хобби — найдите то, что приносит радость и расслабление.

Экологические токсины

Ксеноэстрогены, которые содержатся в пластике, пестицидах, средствах личной гигиены, бытовой химии могут имитировать действие эстрогенов и вмешиваться в эпигенетические процессы. Исследования показывают, что они могут влиять на ДНК и способствовать росту миомы матки.

Сведите их воздействие к минимуму:

• используйте стеклянную посуду;
• не пейте из пластиковых бутылок, особенно оставленных на солнце;
• используйте фильтры для воды;
• выбирайте натуральную косметику и другие органические продукты.

Эпигенетика — не волшебная палочка. Она не устраняет генетическую предрасположенность, но дает возможность влиять на ее проявление. Ведь ДНК — это не статичный код, а динамичная система, чутко реагирующая на питание, уровень стресса и окружающую среду.

Начните сегодня с малого: добавьте порцию зелени на обед, выпейте чашку зеленого чая вместо кофе, сделайте короткую медитацию. Пересмотрите свой образ жизни — и вы получите возможность управлять активностью генов, связанных с миомой матки.