Йога для тазовых органов

В практике женской йоги особое внимание уделяется работе с мышцами и связками таза. Расскажем, в чем польза таких занятий.

Кому это нужно

Тренировка мышц таза пойдет на пользу всем женщинам в любом возрасте, но особенно при наличии таких состояний:

• стрессовое недержание мочи – при кашле, чихании, смехе, физической нагрузке;
• дискомфорт в интимной зоне, неприятные ощущения во время секса;
• отсутствие оргазма и другие проблемы в сексуальной сфере;
• опущение органов малого таза.

В практической гинекологии пролапс тазовых органов и связанные с ним заболевания лечат консервативно и хирургически. Консервативная терапия включает лечебную гимнастику – и здесь на помощь приходит практика йоги.

В чем польза йоги

В йоге есть техники, напрямую затрагивающие и тренирующие мышцы тазового дна. Регулярные тренировки укрепляют мышцы, восстанавливают тонус связок, улучшают ток крови и лимфы, препятствуют ее застою и нормализуют работу органов таза – матки, придатков, мочевого пузыря и кишечника.

Польза йоги для женского здоровья подтверждена многолетним опытом ее применения и проведенными клиническими исследованиями. Одна из таких работ была опубликована в International Journal of Yoga в 2018 году.

Индийские ученые изучили влияние курса йогатерапии на здоровье женщин, страдающих от опущения органов малого таза. В исследовании приняли участие 50 женщин 20-60 лет. Они были разделены на две группы случайным образом. В первой группы испытуемые получали традиционное консервативное лечение пролапса гениталий и занимались йогой. Во второй – только традиционное лечение.

Исследование длилось три месяца. Вот какие выводы сделали индийские ученые:

• Через 12 недель отмечалось значительное улучшение состояния и уменьшение жалоб – таких, как боль внизу живота, дискомфорт в промежности, ощущение инородного тела во влагалище.
• В группе йоги результаты были лучше – и это означает, что сочетание практики йоги и традиционных методов лечения дает хорошие результаты.

Вот как объясняют влияние йоги индийские ученые:

• Практика стимулирует работу центральной нервной системы – и в частности, гипоталамуса, который в свою очередь воздействует на лимбическую систему и кору головного мозга.
• Йога работает и через вегетативную нервную систему – тормозит активность симпатических нервов и стимулирует мышцы тазового дна. При регулярных занятиях улучшается кровоснабжение тазовых органов, восстанавливается тонус мышц. Одновременно с этим снижается артериальное давление, частота сердечных сокращений и дыхания, что благоприятно сказывается на функционировании сердца, легких и других внутренних органов.
• Практика нормализует работу кишечника – восстанавливает перистальтику, устраняет сопутствующий запор (один из факторов, приводящий к опущению тазовых органов).
• Йога снижает уровень стресса и общего дискомфорта и дает организму ресурс для борьбы с болезнью.

Возможно, в будущем появятся новые исследования по этой теме. Но уже сейчас можно отметить, что йога улучшает женское здоровье и повышает качество жизни.