Йога и дыхание: как правильно дышать?

Вы когда-нибудь задумывались о том, правильно ли вы дышите? Подсчитывали, сколько вдохов и выходов делаете в минуту? Замечали, как меняется ваше дыхание в покое и при физической нагрузке, при радостных переживаниях или во время стресса? А ведь мы дышим постоянно, все 24 часа в сутки – и именно дыхание во многом определяет наше здоровье и самочувствие.

Как мы дышим?

Здоровый человек в среднем делает 16-18 вдохов в минуту. Частота дыхания зависит от того, чем мы заняты:

• При физической нагрузке или сильных переживаниях дыхание становится частым и достигает 25 ударов в минуту.
• В состоянии покоя и во время сна дыхание замедляется до 10 ударов в минуту.

Дыхание влияет на все процессы, происходящие в теле. Слишком частое и шумное дыхание приводит к гипервентиляции легких, ухудшает снабжение тканей кислородом и нарушает работу внутренних органов.

Восточные мудрецы считают: каждому человеку от рождения отмеряно определенное число вдохов и выдохов. Тот, кто дышит часто, слишком быстро растрачивает выданное ему – и сокращает жизнь.

Ученые давно пытаются выяснить, как дыхание влияет на состояние внутренних органов. По одной из теорий, на дыхательные движения реагирует вегетативная нервная система. Этим объясняется тот факт, что при медленном и спокойном дыхании снижается частота сердечных сокращений, приходит в норму кровяное давление, нормализуется переваривание пищи и функционирование мочевыделительной системы. Контролируемое дыхание также может изменить привычный ответ нервной системы на стресс – а значит, помочь справиться со многими недугами.

Как нужно дышать?

Осознанное дыхание – один из элементов практики йоги. Выполняя динамические асаны или находясь в неподвижном состоянии, человек должен дышать – но так, чтобы не отнимать ресурсы у тела и не мешать его полноценной работе. Поэтому тренировки всегда состоят не только из физических упражнений, но и из дыхательных техник.

Оздоровительная дыхательная гимнастика помогает:

• улучшить вентиляцию в легких;
• восстановить кровоток и лимфоток;
• насытить ткани тела кислородом;
• обеспечить выведение углекислого газа;
• снизить спазм бронхов и бронхиол;
• восстановить тонус мышц;
• повысить концентрацию внимания и улучшить память.

Через движение мышц диафрагмы и брюшной стенки проводится массаж внутренних органов, тренируется сердце и сосуды и повышается их устойчивость к физическим нагрузкам.

Дыхательная гимнастика пойдет на пользу не только при гинекологических заболеваниях, но и при других состояниях. С помощью осознанного дыхания успешно лечатся неврозы, уходят страхи и улучшается настроение.

 

Контролируемое дыхание:

• помогает успокоиться и настроиться на хороший результат;
• приводит в порядок мысли и чувства;
• позволяет избавиться от негативных эмоций;
• помогает услышать свое тело;
• снимает стресс.

При некоторых тяжелых заболеваниях сердца и легких дыхательная гимнастика противопоказана. Если есть сомнения, стоит проконсультироваться с врачом.

В йоге применяются различные дыхательные практики – и медленное дыхание, и задержка на вдохе и выдохе, и ускоренное дыхание через нос. Каждая практика имеет свою цель и направлена на оздоровление организма. Правильное дыхание – инструмент, доступный каждому. При регулярной практике оно станет действительно эффективным средством для исцеления души и тела.