Йога-нидра – это особая практика, в основе которой лежит полное расслабление и релаксация. Она успокаивает нервную систему и погружает человека в пограничное состояние между сном и бодрствованием. В чем польза этой практики для женщин – читайте далее.
Как проходит йога-нидра
Йога-нидра – это практика, которая переводит человека из бодрствующего состояния на ту грань, что предшествует сну. Занятия обычно проходят в помещении, обязательно в удобной обстановке и при комфортной температуре окружающей среды. Важно, чтобы практикующий мог расслабиться и не отвлекаться на внешние факторы – такие, как шум, тепло или холод, яркий свет и др.
Практика йога-нидры обычно проходит под руководством учителя. Именно его голос помогает направить сознание ученика туда, где будут происходить метаморфозы. Можно заниматься и под запись голоса. Важно не засыпать в процессе, а если не удается – не сопротивляться сну и позволить своему телу найти лучшее для себя состояние.
В чем польза практики
Самое важное о йога-нидре:
- Успокаивает нервную систему. Практика снимает возбуждение, устраняет тревожность, помогает расслабиться и избавиться от лишних эмоций.
- Расслабляет тело. Занятия устраняют мышечные зажимы, снимают напряжение в мышцах, нормализуют работу позвоночника и внутренних органов.
- Успокаивает ум. Йога-нидра помогает выбраться из ловушек разума, выключает привычный бег мыслей и позволяет снять умственное напряжение.
- Повышает адаптационные возможности организма. Практика помогает бороться со стрессом и раскрывает скрытые ресурсы нашего тела.
- Помогает наладить контакт с телом. Во время практики можно научиться чувствовать каждый участок своего тела и уделять внимание каждому из них.
- Позволяет бороться со стрессом. Практикующие йога-нидру замечают, что негативные события становится переживать легче – как на физическом, так и на эмоциональном уровне.
- Нормализует сон. Практика применяется при бессоннице, сложностях с засыпанием, частых пробуждениях, кошмарных сновидениях и др. Есть мнение, что 40 минут в йога-нидре заменяют 4 часа крепкого сна.
- Помогает найти решение проблем. Проникновение на грани бессознательного открывает нам новые возможности и зачастую позволяет посмотреть на привычную ситуацию с другой стороны. Во время практики также можно ввести в свою жизнь новые позитивные установки и разрешить сложные задачи.
- Восстанавливает силы. Полчаса практики улучшают общее состояние, дарят заряд бодрости, помогают увеличить приток жизненной энергии.
- Улучшает настроение. Даже один сеанс позволяет избавиться от неприятных мыслей и изменить свое отношение к происходящим событиям.
Йога-нидра применяется не только как практика для физической и эмоциональной разгрузки. В медицине эта методика используется в комплексной терапии некоторых болезней. Йога-нидра показана при артериальной гипертензии и других сердечно-сосудистых заболеваниях, бронхиальной астме, патологии пищеварительного тракта (в том числе язвенной болезни желудка, гастрите) и др. В гинекологии практика помогает справиться с предменструальным синдромом, нормализует менструальный цикл, облегчает течение климактерического периода и дает возможность настроиться на зачатие ребенка.
Йога-нидра пойдет на пользу при миоме, эндометриозе, кистах яичника, эрозии шейки матки и бесплодии. В комплексе с другими методами восстановительной медицины она поможет вернуть здоровье и предупредить рецидив болезни.
