Йога – ценный инструмент для работы с телом и познания себя. Практикуя йогу, мы не только повышаем выносливость и придаем мышцам силу, но и успокаиваем ум, настраиваем эмоциональную сферу, решаем многие вопросы на уровне сознания. Регулярные тренировки пойдут на пользу женщинам в любом возрасте. Важно только учитывать фазу менструального цикла – ведь именно вокруг него выстраивается вся жизнь женщины и во многом зависит ее самочувствие.
В чем польза йоги для женщин и что нужно учитывать во время практики, расскажем в статье.
Польза йоги
Регулярная практика пойдет на пользу в любом возрасте. Вот что дает женщине йога:
- укрепляет костно-мышечную систему, улучшает функционирование связочного аппарата таза;
- нормализует менструальный цикл;
- облегчает течение предменструального синдрома;
- облегчает менструации – делает их менее обильными и болезненными;
- улучшает функционирование тазовых органов – матки, придатков, мочевого пузыря и кишечника, а также других внутренних органов;
- помогает наладить контакт со своим телом, обнаружить внутренние зажимы и избавиться от них;
- успокаивает ум и облегчает работу с бессознательным;
- повышает адаптационные возможности организма и помогает бороться со стрессом;
- укрепляет иммунитет;
- нормализует либидо и улучшает сексуальную жизнь;
- облегчает течение климакса и помогает организму адаптироваться к новым условиям.
Занятия йогой улучшают кровоток в органах таза, устраняют и предупреждают застой крови и лимфы, укрепляют мышцы и связки, нормализуют работу эндокринных желез и гормональный фон. Практика помогает женщинам лучше ощущать свое тело и чувствовать себя привлекательной, придает сил и повышает жизненный тонус.
Особенности практики для женщин
Занимаясь йогой, нужно учитывать фазу менструального цикла.
Во время менструации
Занятия йогой помогают уменьшить неприятные симптомы, возникающие во время менструации – такие как боль внизу живота и в области поясницы, отеки, перепады настроения, физическое и умственное утомление.
Во время менструации рекомендуются асаны, которые:
- Расслабляют нижнюю часть живота и поясничную область, снимают мышечный спазм и улучшают сократительную способность матки.
- Снимают неприятные симптомы: боль внизу живота, вздутие живота, отеки, общую слабость.
- Раскрывают таз и внутреннюю поверхность бедер – усиливают кровообращение в матке.
- Успокаивают ум и помогают отрешиться от неприятных ощущений, дают возможность расслабиться, снять эмоциональное напряжение.
Длительность нахождения в асанах зависит от физических возможностей практикующего. Начинающим ученикам, девушкам-подросткам и молодым женщинам до 30 лет рекомендуется более короткое время асан. Если возникает беспокойство или онемение в теле, асану нужно завершать.
Подход к практике будет зависеть и от объема выделений. При скудной менструации рекомендуются асаны с наклоном вперед – они стимулируют и увеличивают объем выделений. При обильных месячных можно делать асаны с наклоном назад (с поддержкой). При головной боли во время месячных практика включает вытяжение вперед и исключает прогибы назад.
После менструации
Этот период начинают отсчитывать с того момента, когда после последних выделений прошло 8 часов. Переходить к иному формату практики нужно постепенно – ведь матке требуется время на восстановление.
Практика после менструации основана на перевернутых позах. Вот в чем их польза:
- Тонизируют и балансируют матку, освобождают после периода менструального напряжения.
- Благоприятно влияют на функционирование всех органов репродуктивной системы.
- Улучшают работу желез внутренней секреции, нормализуют выработку гормонов.
- Стабилизируют функционирование пищеварительной, дыхательной и нервной системы.
- Улучшают приток крови к органам таза и эндокринным железам.
- Нормализуют метаболизм в костной ткани и снижают риск развития остеопороза.
- Улучшают функционирование пищеварительного тракта и мочевыделительной системы.
- Нормализуют сон.
Асаны, рекомендованные для восстановления матки, следует практиковать не менее пяти дней после менструации.
Перед менструацией
Продолжительность этого периода у женщин различается и составляет от двух до десяти дней. Многие женщины и вовсе не замечают никаких изменений в самочувствии, тогда как другие в течение нескольких дней страдают от предменструального синдрома. В это время может быть головная боль, бессонница или сонливость, отеки, резкие перепады настроения, тяга к непривычной пище, боль в спине и другие симптомы. Порой ПМС протекает тяжелее, чем менструация.
За несколько дней до менструации рекомендуется избегать энергозатратных поз и асан со скручиванием живота. На пользу пойдут перевернутые асаны – с опорой на руки или без нее. Непосредственно перед началом менструации не стоит перенапрягаться. Если вы устали, разрешите себе отдохнуть, не пытайтесь во что бы то ни стало завершить занятие.
Цель практики в предменструальный период – снять напряжение с мышц живота и спины, нормализовать гормональный фон и подготовить тело к следующему периоду – менструации.
В любой день цикла важно помнить: практика йоги подбирается индивидуально для вас. Занимаясь с учителем или самостоятельно, нужно учитывать все имеющиеся факторы – в том числе наличие гинекологических и иных заболеваний, возраст, самочувствие на момент практики – как на физическом, так и на эмоциональном уровне. Особый подход нужен беременным и недавно родившим женщинам. Все классические позы можно и нужно адаптировать под себя – только тогда практика будет действительно полезной и безопасной.
Практический вебинар по йоге:
Регистрируйтесь по ссылке, чтобы получить ссылку на запись вебинара от 23 сентября 2020 года: https://wep.wf/d9g8v6
На этом вебинаре вы узнаете о главных принципах занятия йогой, чтобы ваша практика стала более гармоничной и безопасной — с максимальной пользой для здоровья. Также Ирина покажет вам Асаны, регулярно выполняя которые вы улучшите свое женское здоровье.
Этот вебинар подходит, как для новичков, так и для практикующих йогу. А также для женщин, у которых есть женские недуги или кто заботится о своем женском здоровье.
Этот вебинар для вас если:
— Вы заботитесь о своем женском здоровье
— Вы хотите быть гармоничной
— Вам интересна йога
— Вы хотите заниматься йогой регулярно и легко
— Вам важен больше сам процесс чем результат
— Вы хотите больше осознанности в жизни
— Вы готовы взять ответственность за себя и исцелиться
Автор и ведущая вебинара: Ирина Диннебир — эксперт Академии Женского Здоровья и сертифицированный преподаватель по йоге.
В программе вебинара:
— Как я пришла к гармонии внутри себя через йогу
— Как я запустила процесс исцеления моего женского недуга
— Как заниматься йогой без насилия, а легко и в гармонии с собой
— Важные терапевтические упражнения для женского здоровья
— Важность занятия йогой в гармонии с собой, а именно безопасно и с максимальной пользой для здоровья
— Информация о предстоящем Мегамарафоне по йоге для женского здоровья
— Ответы на ваши вопросы
Регистрируйтесь по ссылке. Присоединяйтесь, будет интересно — йога-терапия для женщин творит чудеса!
После регистрации вы получите ссылку на запись вебинара!
Регистрация по ссылке: https://wep.wf/d9g8v6
Успешной йога-практики!
