Вы просыпаетесь уставшей, хотя только что легли спать? Замечаете, что кожа потеряла упругость, а волосы на расческе остаются все чаще? Месячные идут не по графику, а желанная беременность не наступает?
Вы списываете это на возраст, плохую экологию или генетику… Но часто настоящий виновник — это хронический стресс и его верный спутник — гормон кортизол. Это не просто «нервы», это физиологический механизм, который в режиме выживания жертвует вашей красотой и репродуктивной функцией.
Давайте разберемся, как хронический стресс влияет на вашу красоту и здоровье и что можно сделать, чтобы их сохранить.
Как кортизол влияет на красоту и здоровье
В норме кортизол помогает нам просыпаться, регулирует давление и мобилизует энергию в угрожающей ситуации (запускает реакцию «бей или беги»). Проблемы начинаются, когда эта разовая угроза становится постоянным фоном: сложная работа, финансовые тревоги, чрезмерная физическая нагрузка, внутреннее напряжение. Надпочечники вынуждены работать в авральном режиме — и производит кортизол в ущерб другим процессам.
Вот что происходит при избытке кортизола:
- Теломеры укорачиваются быстрее. Теломеры — это защитные «колпачки» на концах хромосом, показатель биологического возраста. Хронический стресс и высокий кортизол ускоряют их укорочение. Это означает, что клетки стареют и перестают функционировать раньше, чем заложено генетически.
- Коллаген и эластин разрушаются. Кортизол подавляет синтез коллагена — основного структурного белка кожи. Кожа становится тонкой, сухой, появляются преждевременные морщины и теряется овал лица.
- Воспаление становится хроническим. Высокий кортизол провоцирует вялотекущее системное воспаление, которое лежит в основе всех возрастных заболеваний и влияет на состояние репродуктивной системы.
В условиях хронического стресса организм задействует все ресурсы на жизненно важные функции — и закономерно возникают проблемы:
- Ухудшение состояния волос. Кортизол нарушает цикл роста волос, приводит к их истончению, обильному выпадению и тусклости.
- Ухудшение состояния кожи. Кортизол нарушает барьерную функцию кожи, делает ее более чувствительной, склонной к раздражению и обезвоженности. Хроническое воспаление усугубляет любые кожные заболевания.
- Увеличение веса. Кортизол повышает уровень сахара в крови, чтобы обеспечить мышцы энергией. Неизрасходованный сахар откладывается в жир, преимущественно в области живота («кортизоловый животик»). Он также провоцирует тягу к высококалорийной, сладкой и жирной пище.
Как кортизол влияет на фертильность
С эволюционной точки зрения в условиях хронической опасности (стресса) организм прежде всего блокирует функцию размножения. Зачем беременеть, если нет ресурсов выносить и выкормить потомство?
- Кортизол напрямую подавляет выработку гонадолиберина в гипоталамусе. Это ведет к снижению выработки ФСГ и ЛГ в гипофизе — и нарушает процесс овуляции. Без овуляции зачать ребенка не получится.
- Все гормоны производятся из одного предшественника — прегненолона. При хроническом стрессе весь его объем уходит на производство кортизола, а на синтез прогестерона и эстрогена ресурсов просто не остается. Нехватка половых гормонов делает менструальный цикл нерегулярным, мешает зачать и выносить ребенка.
- Кортизол повышает сахар в крови. Это ведет к инсулинорезистентности, а она в свою очередь способствует развитию СПКЯ и может привести к бесплодию.
Как контролировать кортизол?
Вот что вы можете сделать уже сегодня:
- Снизить источники стресса. Проанализируйте свою жизнь. Что можно делегировать? От чего отказаться? Какие отношения истощают?
- Работать с реакцией на стресс. Мы не всегда можем изменить обстоятельства, но можем изменить свою реакцию на них. Попробуйте дыхательные практики и медитацию — они помогают вернуть контроль над эмоциями.
- Хорошо высыпаться. Сон с 22-23 часов до 2-3 часов ночи очень важен для восстановления надпочечников.
- Правильно питаться. Полноценные приемы пищи с белком, полезными жирами и сложными углеводами (овощи, крупы) каждые 3-4 часа помогают нормализовать уровень глюкозы в крови и повлиять на кортизол.
Научившись управлять стрессом, вы не просто успокаиваете нервы — вы инвестируете в свое здоровье, внешность и возможность стать матерью. Это самая важная работа, которую вы можете сделать для себя сегодня.
