Во время менструации в женском организме происходят изменения, которые мы не всегда можем отследить. Матка сокращается, пытаясь избавиться от эндометрия – и появляется менструация. Именно эти сокращения женщины воспринимают как боль – они становятся причиной весьма неприятных ощущений внизу живота.
Менструальные боли возникают из-за выработки простагландинов. Эти вещества участвуют в сокращении матки – поэтому во время менструации их образуется очень много. Уменьшить неприятные ощущения можно через питание. Сбалансированный рацион, содержащий необходимые в этот период продукты, снижает выработку простагландинов, уменьшает неприятные ощущения и объем кровянистых выделений.
Что нельзя есть во время менструации
Боль внизу живота, сопровождающую менструацию, можно смягчить с помощью диеты. Специального рациона не существует, однако есть продукты, которые могут помочь прожить этот период с большим комфортом. И напротив, есть продукты, которые усиливают неприятные ощущения и ухудшают состояние.
До и во время критических дней стоит ограничить употребление продуктов, которые усиливают сокращения матки, увеличивают объем менструальных выделений или плохо влияют на общее самочувствие:
- кофе – способствует обезвоживанию, влияет на качество сна;
- газированные напитки – содержат много сахара и стимулируют газообразование в кишечнике;
- жирную пищу и фастфуд – требуют больше времени для переваривания в кишечнике;
- белый хлеб и выпечку – вызывают вздутие кишечника и метеоризм;
- алкоголь – способствует задержке жидкости и отекам, усиливает выделения и расширяет сосуды.
Что можно есть во время менструации
В первую очередь – больше простой воды. Ведь один из самых неприятных симптомов ПМС и месячных — задержка жидкости в организме, ведущая к появлению отеков.
Парадоксально, но для уменьшения отеков нужно пить больше! Жидкость также помогает уменьшить вздутие живота, которое часто сопутствует менструации.
Какие продукты полезны при болезненных месячных?
- фрукты – помогают регулировать баланс жидкости и уменьшают тягу к сладкому;
- темно-зеленые листовые овощи и зелень – помогают снизить менструальные боли и уменьшить интенсивность сокращений матки, нормализуют работу кишечника;
- кисломолочные продукты – восполняют нехватку кальция, помогают регулировать настроение;
- жирные сорта рыбы, орехи и льняное масло – содержат омега-3 жирные кислоты, которые уменьшают выработку простагландинов;
- теплый травяной чай – успокаивает, помогает легче переносить стресс от перепадов настроения, уменьшает боль внизу живота;
- продукты со сложными углеводами (каши, зерновой хлеб) – помогают достичь сытости и избежать постоянного чувства голода.
Рекомендуется придерживаться сбалансированного и разнообразного рациона, но не сидеть на строгой диете и выбирать продукты с учетом потребностей своего организма.
