Пролапс органов малого таза возникает при ослаблении связок. При этом матка, мочевой пузырь и прямая кишка опускаются или выпадают. Появляется боль или дискомфорт в промежности, может быть недержание мочи и кала. Как его предупредить, читайте в статье.

Следите за весом

Пролапс тазовых органов чаще случается у женщин с лишним весом. При избыточной массе тела жировая ткань накапливается вокруг внутренних органов. Это приводит к повышению внутрибрюшного давления и создает условия для выпадения матки, мочевого пузыря или прямой кишки.

Вовремя лечите хронические болезни

Тазовые органы часто опускаются у женщин, страдающих хроническими запорами и длительным кашлем. Например, при заболеваниях кишечника, хроническом бронхите и бронхиальной астме. У них повышается внутрибрюшное давление, увеличивается нагрузка на мышцы и связки промежности, и в результате органы таза постепенно смещаются. Чем дольше длится болезнь – тем выше вероятность развития пролапса.

Обсудите с врачом ведение родов

Риск пролапса тазовых органов растет при рождении крупного плода и вагинальных родах при многоплодной беременности. В таких ситуациях часто делают плановое кесарево сечение, чтобы предупредить осложнения.

Не поднимайте тяжелые вещи

Женщинам не рекомендуется поднимать предметы весом более 10 килограмм. Но если очень нужно, делать это следует правильно. Сначала присесть, обхватить двумя руками тяжелый предмет и только потом вставать. Так в процессе будут задействованы различные группы мышц, и нагрузка на мышцы промежности будет меньше.

Правильно выбирайте спорт

Женщинам не рекомендуется заниматься спортом, при котором идет большая нагрузка на мышцы пресса и промежности. Такие тренировки повышают внутрибрюшное давление и создают условия для выпадения матки и других тазовых органов.

Укрепляйте мышцы таза

Для тренировки мышц тазового дна разработаны специальные упражнения. Они укрепляют мышцы и связки, поэтому матка, мочевой пузырь и кишечник остаются на положенном месте. Такие упражнения могут быть полезны всем женщинам, но особенно тем, кто рожал через естественные родовые пути.

Примеры упражнений:

• Сокращайте мышцы. Представьте, что вы как будто подтягиваете промежность выше и пытаетесь удержать мочеиспускание.
• Расслабляйте мышцы. Постарайтесь подтянуть вверх мышцы промежности и удерживать их в таком состоянии хотя бы 5 секунд.

В тренировках мышц тазового дна важно постепенно увеличивать интенсивность. Начинайте с простого – научитесь чувствовать мышцы, которые нужно будет периодически сокращать и расслаблять. Затем попробуйте удерживать их в нужном положении на короткое время – хотя бы в течение двух-трех секунд. Постепенно увеличивайте продолжительность сокращений и расслаблений мышц до десяти секунд. Не перестарайтесь – иначе упражнения не пойдут на пользу.