В 45-55 лет у большинства женщин начинается климакс. Не все переносят этот период хорошо. Довольно часто климакс дает о себе знать различными неприятными симптомами. Приливы жара, частое сердцебиение, повышенная потливость, бессонница, прибавка веса, внезапные перепады настроения – все это снижает качество жизни. Но климакс – это не болезнь, и существует множество способов справиться с неприятными симптомами. Рассказываем, как можно себе помочь.

Пересмотрите образ жизни

Если вы курите – самое время бросить эту вредную привычку. Проведенные клинические исследования показали: у курящих женщин менопауза наступает раньше – в среднем на 2-3 года. Протекает климакс у них тяжелее. У курящих женщин чаще наблюдаются приливы – до 2-3 раз в течение дня, нередко – и посреди ночи. Приливы могут быть достаточно сильными – так, что не удается даже выйти из дома.

Если вы не курите – не начинайте делать это в ожидании менопаузы. А еще постарайтесь не общаться с теми, кто курит – или хотя бы попросите не делать этого в вашем присутствии. При пассивном курении вы будете вдыхать никотин и другие компоненты табачного дыма. Они будут влиять на вегетативную нервную систему и приведут к утяжелению симптомов климакса.

Высыпайтесь

Здоровый сон крайне важен для нормальной работы нервной системы. Он также укрепляет иммунитет, придает сил в течение всего дня и повышает настроение. Женщины, которые хорошо высыпаются, в среднем лучше переносят симптомы климакса и реже страдают от сильных приливов.

Важно, чтобы сон был не только продолжительным, но и регулярным. Постарайтесь ложиться каждый день в одно и то же время, и лучше не позднее 23.00. Ближе к полуночи начинается выработка мелатонина и других гормонов, полезных для женского здоровья. Спите не менее 8 часов в течение ночи, а если не получается – попробуйте выделить 1-2 часа для дневного сна каждый день.

Не увлекайтесь кофе

Клинические исследования показывают: употребление более трех чашек эспрессо в сутки усиливает приливы, нарушает сон, снижает либидо и повышает раздражительность. А еще кофе плохо влияет на работу сердечно-сосудистой системы, которая в приближении климакса и без того испытывает серьезную нагрузку. Не рискуйте своим сердцем, не заставляйте сосуды работать в усиленном режиме – не пейте кофе слишком часто.

Учитывайте, что кофеин содержится в чае – как черном, так и зеленом. Постарайтесь не пить чай во второй половине дня. Лучше добавьте в свой рацион полезные напитки – такие как ройбуш, травяной чай, каркаде.

Занимайтесь спортом

Женщины, ведущие активный образ жизни, лучше переносят климакс и весь период после наступления менопаузы. Можно заниматься в тренажерном зале, выходить на утреннюю пробежку, кататься на велосипеде, ходить в походы, на йогу, часто гулять пешком или выбрать для себя любой другой вид физической активности. Главное – заниматься регулярно: у вас должно быть не менее 150 минут умеренных физических нагрузок в неделю. Если по состоянию здоровья спорт вам противопоказан, постарайтесь хотя бы делать лечебную гимнастику.

Принимайте витамины

В приближении климакса женщинам особенно важно следить за здоровьем костей, суставов, кожи и обменом веществ. В пременопаузу концентрация эстрогенов постепенно и неуклонно снижается. Это приводит к закономерному набору веса, ухудшению состояния кожи и волос, появлению проблем с сердцем и развитию остеопороза.

Чтобы не переживать о здоровье, добавьте в свой рацион продукты, богатые витамином D и кальцием. Это прежде всего морская рыба и морепродукты, яйца, молоко и кисломолочные напитки. Вы также можете принимать необходимые витамины в виде БАД.

В пременопаузу также важно позаботиться о запасах железа – чтобы не допустить развития анемии. Много железа в красном мясе и злаках. Но если по анализам крови виден дефицит железа, лучше дополнительно принимать его в виде лекарственных препаратов или БАД.