Хронический стресс — это не просто напряжение, а длительное состояние, которое нарушает работу нервной системы, тормозит функции головного мозга и влияет на самочувствие женщины. А еще ухудшает здоровье, ведь в стрессе все процессы в организме направлены на выживание — и порой в ущерб всему остальному.
Давайте разберемся, что хронический стресс делает с нервной системой и как он влияет на женское здоровье.
Стресс ухудшает память и способность к обучению
Хронический стресс влияет на гиппокамп, расположенный в головном мозге. Он отвечает за память, обучение и ориентацию в пространстве. А еще именно он переводит краткосрочную память в долгосрочную.
Гиппокамп чрезвычайно чувствителен к гормонам стресса. Если повышается уровень кортизола, повреждаются нейроны — нервные клетки гиппокампа. Высокий уровень кортизола способствует сокращению отростков нейронов, которые принимают сигналы от других клеток. Все это ухудшает связь между клетками головного мозга. А ведь гиппокамп — это один из немногих отделов мозга, где даже во взрослом возрасте формируются новые нейроны.
При стрессе гиппокамп страдает, а значит, ухудшается память — особенно эпизодическая и пространственная. Возникают сложности с обучением и усвоением новой информации.
Стресс запускает сильные эмоциональные реакции
Хронический стресс влияет на миндалину — центр страха, тревоги и эмоциональных реакций. Он заставляет миндалину находиться в постоянной готовности к неприятностям. Она становится чрезмерно чувствительной и может начать реагировать даже на незначительные угрозы — и еще больше усиливать выработку кортизола.
В норме гиппокамп помогает тормозить активность миндалины. Он как бы объясняет: это не настоящая опасность, ничего не случилось. Но если гиппокамп не функционирует в полной мере, миндалина выходит из-под контроля. Так возникает повышенная тревожность, раздражительность, эмоциональная нестабильность. Не получается адекватно реагировать на различные события, оценивать риски, ясно мыслить и принимать решения.
Стресс снижает концентрацию внимания и ухудшает память
Хронический стресс влияет на работу префронтальной коры. А ведь это центральная часть мозга, которая отвечает за концентрацию внимания, планирование своих действий, возможность принимать решения и контролировать свои импульсы. А еще она влияет на память и способность держать в голове важную информацию.
В состоянии острого стресса миндалина и более древние лимбические структуры временно отключают префронтальную кору, чтобы обеспечить инстинктивную реакцию «бей или беги». Но при хроническом стрессе этот процесс затягивается и становится постоянным. Поэтому появляются трудности с концентрацией внимания, прокрастинация, неспособность планировать, импульсивное поведение и снижение гибкости мышления.
Стресс ухудшает настроение и сон
Хронический стресс нарушает баланс нейромедиаторов — важных химических веществ в головном мозге.
- Снижается уровень серотонина — и возникает депрессия, снижается настроение, ухудшается сон.
- Падает дофамин, отвечающий за мотивацию, систему вознаграждения и внимание, и пропадает возможность получать удовольствие.
- Нарушается баланс между возбуждающими (глутамат) и тормозными (ГАМК) медиаторами, и это приводит к повреждению нейронов.
Стресс снижает иммунитет
Хронический стресс активирует иммунную систему и приводит к выработке провоспалительных цитокинов. Эти молекулы нарушают работу нейронов и влияют на обмен веществ. Образуется множество свободных радикалов, которые повреждают клетки мозга и другие ткани.
Многие из этих изменений обратимы — ведь мозг умеет перестраивать нейронные связи. Важно только уделить время своему здоровью и дать нервной системе возможность восстановиться.
