Симптомы стресса могут влиять на ваше здоровье, даже если вам кажется, что вы справляетесь со всеми трудностями. Вы можете винить болезнь в нарушениях менструального цикла, раздражающей головной боли, хронической тазовой боли, проблемах со сном, плохом самочувствии, нехватке внимания и памяти на работе. Но на самом деле причиной может быть стресс. Как он влияет на тело и чем можно себе помочь – читайте в статье.

Чем опасен стресс для женского здоровья

Симптомы стресса могут повлиять на ваше тело, мысли и чувства, а также на ваше поведение. Он может серьезно подорвать ваше здоровье и привести к таким последствиям, как высокое артериальное давление, болезни сердца, инсульт, ожирение и сахарный диабет.

Последствия перенесенного стресса сказываются на ощущениях в теле и эмоциональной сфере. Каждая сфера вашей жизни может оказаться под влиянием эмоционального напряжения.

Тело:

• головная боль;
• мышечное напряжение;
• боль в мышцах;
• боль в груди;
• усталость;
• снижение либидо;
• нарушение менструального цикла;
• нарушения сна;
• частые простудные заболевания;
• обострение хронических болезней.

Эмоции:

• нет мотивации для какой-либо деятельности;
• не получается сосредоточиться на работе или учебе;
• возникают проблемы с памятью;
• появляется ощущение апатии или подавленности;
• возникает беспричинный гнев и раздражительность;
• часто беспокоит грусть;
• развивается депрессия.

Как справиться со стрессом

Если у вас есть симптомы стресса, вам нужно избавиться от напряжения, возникающего в вашей психике и теле. Вот что для этого можно сделать:

• Увеличьте физическую активность. Хотя бы 3-4 дня в неделю посвящайте занятиям спортом. Это может быть любая доступная для вас физическая активность. Выбирайте занятие себе по душе – пешая ходьба, бег, катание на велосипеде, плавание в бассейне, йога, пилатес. Даже кратковременная утренняя зарядка будет лучше, чем полное отсутствие активных движений в течение дня.
• Практикуйте техники релаксации. Попробуйте глубокое дыхание, медитацию, тайцзи. Проводите хотя бы полчаса в день в уединении. Практикуйте вылазки на природу, чтобы оставаться в тишине и спокойствии. Найдите свой вариант, который поможет вам расслабиться и забыть о проблемах.
• Сохраняйте чувство юмора. В любой ситуации ищите позитивные моменты. Учитесь замечать интересное и прекрасное в каждом прожитом дне.
• Проводите время с семьей и друзьями. Поддерживайте социальные связи с теми, кто вам интересен и дорог. Общение с близкими людьми поможет справиться с эмоциональным напряжением и пережить стрессовые ситуации.
• Найдите время для хобби. Почитайте книгу, послушайте музыку или сходите на прогулку. Запланируйте время для своих увлечений.
• Ведите дневник. Доверяйте свои переживания бумаге. Дневник может стать хорошим способом отрефлексировать сложную ситуацию и снять эмоциональное напряжение.
• Высыпайтесь. Спите не менее 8 часов в сутки. Старайтесь засыпать не позднее 23.00, чтобы не нарушить выработку гормонов в организме.
• Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету. Добавьте в свой рацион источники клетчатки и витаминов. Ограничьте употребление быстрых углеводов и животных жиров.
• Воздержитесь от употребления табака и алкоголя. Вредные привычки усиливают эмоциональное напряжение и уменьшают ресурсы организма.

Постарайтесь найти причину эмоционального напряжения и найдите свой способ справиться с ним. Чем лучше вы сможете управлять стрессом, тем легче вам будет чувствовать себя здоровой.