Знаете ли вы о том, как занятия спортом влияют на самочувствие и настроение? Как давно вы делали утреннюю зарядку или выходили на пробежку, чтобы развеяться, привести мысли в порядок и почувствовать себя лучше? Рассказываем, зачем это нужно.
Спорт для хорошего настроения
Интересное исследование провели в прошлом году ученые из университета Цукиба (Япония). Они решили выяснить, как физическая активность влияет на функционирование головного мозга, а значит – и на состояние человека. Ученые занялись этим вопросом не случайно. Полученные в результате исследования данные могут внести большой вклад в развитие методов по коррекции психического здоровья.
Специалисты из Японии не стали первооткрывателями в этом вопросе. Ранее ученые уже интересовались, как физическая активность влияет на настроение и самочувствие – и, в частности, выяснили, что на пользу пойдет езда на велосипеде. Но велоспорт любят не все, да и не у каждого человека есть возможность кататься каждый день. А вот бегать может любой – достаточно выйти из дома во двор, на ближайшую спортивную площадку, в лес или парк.
Ученые из Японии предположили, что бег требует значительных ресурсов от организма человека. Ведь на поддержание баланса и движения нужно много усилий. Логично предположить, что это не проходит бесследно – и во время пробежки происходят перестройки в коре головного мозга и других отделах нервной системы.
Для проверки этой гипотезы ученые использовали психологический тест Струпа. Они также оценивали, как меняется активность коры головного мозга с помощью специальных приборов. Например, когда участнику исследования нужно озвучить слово «красный», написанное зеленым шрифтом, мозгу нужно подавить один поток информации и обработать другой. Результаты теста оценивались по разнице во времени, которое требовалось для выполнения этой задачи.
Оказалось, что на работу головного мозга хорошо влияет бег. После десятиминутной пробежки участникам исследования требовалось гораздо меньше времени, чтобы решить задачу. Многие участники также сообщали о том, что после бега их настроение значительно улучшалось. Все эти сведения подтверждаются инструментальными исследованиями – изменением активности коры головного мозга.
Умеренная физическая активность – в частности, бег – улучшает работоспособность и повышает настроение.
Как бегать, чтобы не навредить здоровью
Если вы решили выйти на пробежку, придерживайтесь следующих правил:
- Бегайте регулярно. Лучше каждый день по 15 минут, чем час один раз в неделю.
- Увеличивайте нагрузку постепенно. Цель пробежки – не истощать себя, а улучшить свое самочувствие и настроение.
- Не забывайте о разминке. Не начинайте бегать сразу от подъезда. Сначала сделайте легкую зарядку, подготовьте суставы и позвоночник к нагрузке.
- Подберите удобную одежду и обувь. Одежда должна быть достаточно свободной, не сковывать движения. Лучше выбирать одежду из натуральной ткани, которая хорошо пропускает влагу и воздух. Обувь должна быть подобрана по размеру.
- Выберите место для пробежки. Пусть это будет школьный стадион или асфальтовая дорожка вокруг дома. Можно бегать в парке или в лесу, но будьте осторожны – там встречаются неровные тропинки.
- Выберите подходящее время. Лучше всего бегать утром или вечером. Не стоит выходить на пробежку под палящим солнцем в середине дня.
- Проконсультируйтесь. Если есть хронические заболевания, уточните у врача, можно ли вам бегать или лучше выбрать другой вид спорта.
