Вернуться к: Урок 7. Грудная диафрагма
Диафрагма может быть напряжена в ее срединной области (мышечная часть) или в сухожильной области (места креплений к ребрам) даже у профессионального певца или спортсмена. Диафрагма подвержена влиянию эмоционального стресса — сильный внезапный испуг часто записывается в диафрагму (может быть поэтому человек прекращает искать, если его напугать). Восстановите эластичность диафрагмы и более глубокое дыхание, а в поддерживающих занятиях мы поговорим о том, какие жизненно важные структуры могут пострадать при «зажатой»диафрагме.
Техника выполнения: На вдохе дайте диафрагме максимально расшириться в первый раз, затем на выдохе максимально ее сожмите, на следующем вдохе не давайте диафрагме расшириться — удерживайте ее руками, на выдохе еще больше сожмите и тд, до ощущения, что началось движение и отстройка в самой диафрагме. После окончания «работы» мягко вдохните и дайте диафрагме расправиться (расшириться максимально). Понаблюдайте за дыханием, отметьте, что изменилось.
Домашнее задание:
- Делайте эти техники очень внимательно, визуализируйте диафрагму.
- Наблюдайте за ощущениями в руках, освобождайте эмоциональные блоки.
- Заполните соответствующий раздел дневника наблюдений!
- Перейдите к следующему уроку завтра.
- Вопросы разберем на втором прямом эфире.