Менопауза – это период, когда менструации полностью прекращаются. Обычно она наступает в 45-55 лет и может сопровождаться неприятными симптомами. Рассказываем, как с ними справиться.
Приливы
Приливы – это острое ощущение жара, когда тело как будто вспыхивает. При этом учащается сердцебиение, по всему телу моментально выступает пот. Приливы накатывают внезапно и уходят, оставляя женщину с чувством слабости и разбитости. Нередко они сочетаются с повышенной ночной потливостью.
Чтобы приливы реже беспокоили, рекомендуется:
- Меньше пить тонизирующие напитки – чай, кофе, какао, особенно во второй половине дня.
- Отдавать предпочтение прохладным, а не горячим напиткам.
- Не есть слишком горячую еду.
- Отказаться от алкоголя или свести к минимуму его употребление.
- Не курить.
- Поддерживать в помещении прохладную температуру – не выше +18-20°C.
- Чаще проветривать помещение.
- Носить одежду из натуральных тканей, хорошо пропускающих воздух и впитывающих влагу.
- Принимать теплый душ и отказаться от горячей ванны.
- Сбросить вес, если есть лишние килограммы.
Во время приступа – умыться холодной водой, выпить стакан прохладной воды, снять лишнюю одежду, проветрить помещение или выйти на свежий воздух.
Перепады настроения
Резкие перепады настроения, желание не то смеяться, не то плакать, раздражительность и иногда – агрессивность связаны с изменением уровня гормона. Вот что поможет:
- Заниматься йогой, пилатесом, бегать или ходить пешком, плавать в бассейне. Регулярные тренировки помогают успокоиться, поднимают настроение, укрепляют тело и иммунную систему.
- Медитировать. Медитацию можно сочетать с йогой или практиковать отдельно.
Если самостоятельно справиться с перепадами настроения не удается, стоит обратиться к психологу.
Снижение либидо
Половое влечение падает из-за снижения уровня гормонов. К тому же многие женщины замечают, что интимная близость в менопаузу становится болезненной – из-за сухости влагалища на фоне нехватки эстрогенов. И напротив, некоторые женщины отмечают, что в климаксе либидо растет – потому что больше не нужно беспокоиться о контрацепции.
В гинекологической практике для решения этой проблемы назначаются гормональные препараты. На пользу также пойдут немедикаментозные методы – йога, медитация, психотерапия.
Остеопороз
Снижение уровня эстрогенов в менопаузу приводит к уменьшению плотности костной ткани. Так развивается остеопороз, который способствует хрупкости костей. Для профилактики остеопороза назначаются гормональные препараты. Рекомендуется также:
- Правильное питание с добавлением в рацион продуктов, богатых кальцием и витамином D.
- Регулярные физические нагрузки.
- Частые прогулки на свежем воздухе.
- Отказ от курения и алкоголя.
Эти советы помогут оставаться в хорошей форме даже во время менопаузы, чувствовать себя здоровой, привлекательной и полной сил.
