Менопауза: берем под контроль

Менопауза – это период, когда менструации полностью прекращаются. Обычно она наступает в 45-55 лет и может сопровождаться неприятными симптомами. Рассказываем, как с ними справиться.

Приливы

Приливы – это острое ощущение жара, когда тело как будто вспыхивает. При этом учащается сердцебиение, по всему телу моментально выступает пот. Приливы накатывают внезапно и уходят, оставляя женщину с чувством слабости и разбитости. Нередко они сочетаются с повышенной ночной потливостью.

Чтобы приливы реже беспокоили, рекомендуется:

• Меньше пить тонизирующие напитки – чай, кофе, какао, особенно во второй половине дня.
• Отдавать предпочтение прохладным, а не горячим напиткам.
• Не есть слишком горячую еду.
• Отказаться от алкоголя или свести к минимуму его употребление.
• Не курить.
• Поддерживать в помещении прохладную температуру – не выше +18-20°C.
• Чаще проветривать помещение.
• Носить одежду из натуральных тканей, хорошо пропускающих воздух и впитывающих влагу.
• Принимать теплый душ и отказаться от горячей ванны.
• Сбросить вес, если есть лишние килограммы.

Во время приступа – умыться холодной водой, выпить стакан прохладной воды, снять лишнюю одежду, проветрить помещение или выйти на свежий воздух.

Перепады настроения

Резкие перепады настроения, желание не то смеяться, не то плакать, раздражительность и иногда – агрессивность связаны с изменением уровня гормона. Вот что поможет:

• Заниматься йогой, пилатесом, бегать или ходить пешком, плавать в бассейне. Регулярные тренировки помогают успокоиться, поднимают настроение, укрепляют тело и иммунную систему.
• Медитировать. Медитацию можно сочетать с йогой или практиковать отдельно.

Если самостоятельно справиться с перепадами настроения не удается, стоит обратиться к психологу.

Снижение либидо

Половое влечение падает из-за снижения уровня гормонов. К тому же многие женщины замечают, что интимная близость в менопаузу становится болезненной – из-за сухости влагалища на фоне нехватки эстрогенов. И напротив, некоторые женщины отмечают, что в климаксе либидо растет – потому что больше не нужно беспокоиться о контрацепции.

В гинекологической практике для решения этой проблемы назначаются гормональные препараты.  На пользу также пойдут немедикаментозные методы – йога, медитация, психотерапия.

Остеопороз

Снижение уровня эстрогенов в менопаузу приводит к уменьшению плотности костной ткани. Так развивается остеопороз, который способствует хрупкости костей. Для профилактики остеопороза назначаются гормональные препараты. Рекомендуется также:

• Правильное питание с добавлением в рацион продуктов, богатых кальцием и витамином D.
• Регулярные физические нагрузки.
• Частые прогулки на свежем воздухе.
• Отказ от курения и алкоголя.

Эти советы помогут оставаться в хорошей форме даже во время менопаузы, чувствовать себя здоровой, привлекательной и полной сил.