Кажется, что омега-3 жирные кислоты нужны всем. О них постоянно говорят врачи, их прописывают будущим мамам, их рекламируют известные блогеры. Давайте разберемся, в чем польза омега-3 для женщин и когда они нужны на самом деле.
Что такое омега-3 и где их взять?
Омега-3 жирные кислоты относятся к незаменимым веществам. Они не вырабатываются в организме и поступают только с пищей. Вот в каких продуктах их больше всего:
- морская рыба и прежде всего рыбий жир;
- растительное масло, прежде всего льняное, горчичное и рапсовое;
- орехи;
- бобовые продукты.
Существует несколько видов омега-3 жирных кислот, но только одна из них (альфа-линоленовая) поступает в организм и с растительными, и с животными продуктами. Две другие (эйкозапентаеновая и докозагексоеновая) не менее важны для человека, но они содержатся только в животных продуктах – прежде всего в морской рыбе. Обеспечить достаточное количество рыбы и морепродуктов в ежедневном рационе сложно, поэтому рекомендуется дополнительно принимать омега-3 в составе витаминных комплексов.
В чем польза омега-3 жирных кислот
Вот зачем они нужны организму:
- Улучшают кровоснабжение, нормализуют работу сердца и сосудов. Снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Регулируют свертываемость крови и уменьшают вероятность тромбозов.
- Снижают уровень холестерина и предупреждают появление холестериновых бляшек на сосудах.
- Ускоряют заживление тканей, прежде всего кожи. Помогают поддерживать тонус и упругость кожных покровов. Ускоряют восстановление после солнечных ожогов.
- Участвуют в развитии противовоспалительных реакция в различных тканях организма.
- Укрепляют волосы и ногти.
- Улучшают функционирование органов репродуктивной системы и создают благоприятные условия для наступления беременности.
- Поддерживают кровоток в плаценте, снижают риск развития осложнений во время беременности – прежде всего гестоза и преждевременных родов.
- Помогают восстановиться после рождения ребенка и уменьшают вероятность возникновения послеродовой депрессии.
- Влияют на функционирование нервной системы. Улучшают внимание и память, повышают работоспособность и настроение. Способствуют выработке гормона серотонина, который отвечает за ощущение счастья.
- Повышают активность иммунной системы и сопротивляемость инфекциям.
Дефицит омега-3 жирных кислот чаще всего наблюдается у жителей крупных городов, особенно в отдалении от моря. Проверить уровень омега-3 можно по анализу крови. Если их не хватает, нужно изменить рацион и подобрать оптимальную дозировку жирных кислот для ежедневного приема.
