Знаете ли вы, что с наступлением менопаузы женщине нужно особенно внимательно следить за здоровьем костей? До климакса обновление костной ткани происходит достаточно активно – все потому, что в организме много эстрогена. Но стоит менструациям прекратиться, как эстрогена становится критически мало – и прочность кости снижается. Это может привести к остеопорозу, а затем – и к переломам.

Что такое остеопороз?

Остеопороз – это заболевание, при котором снижается минеральная плотность костной ткани. При этом состояние костей резко ухудшается – они становятся хрупкими. Как результат – переломы могут случиться даже от небольшого воздействия, например, при падении с высоты собственного роста.

Остеопороз очень коварен. Он не вызывает симптомов и зачастую женщина не знает о его существовании – до тех пор, пока не случится перелом. Раньше диагноз только после травмы и устанавливали. Сейчас существуют точные методы диагностики, позволяющие выявить остеопороз до развития необратимых последствий.

Кто в группе риска?

Вероятность развития остеопороза выше при наличии таких факторов:

• Недавно перенесенный перелом в возрасте, близком к менопаузе, или после нее.
• Слишком низкий вес.
• Аутоиммунные заболевания – в частности, ревматоидный артрит.
• Сахарный диабет 1 типа.
• Ранняя менопауза – до 45 лет.
• Курение.
• Злоупотребление алкоголем.
• Малоподвижный образ жизни.

Узнать состояние костной ткани можно при обследовании – денситометрии. С помощью этого метода диагностики можно оценить минеральную плотность костей. Если она ниже нормы – нужно начинать лечение, чтобы восстановить плотность костей и снизить риск переломов.

В группе риска по развитию остеопороза – не только женщины в возрасте. При искусственном климаксе (после удаления яичников) эстрогена также становится мало. И если у женщины наступила менопауза в 30 лет, риск развития остеопороза у нее настолько же высокий, как и у женщины в 50 лет.

Что делать?

Прежде всего – изменить образ жизни. Вот что поможет сохранить здоровье костей:

• Добавьте в рацион продукты, богатые кальцием: молоко и кисломолочные продукты, листовые овощи.
• Принимайте биологические активные добавки с кальцием, если с пищей его поступает недостаточно.
• Проверьте свой уровень витамина D – он должен быть не менее 30 нг/мл.
• Принимайте витамин D в профилактической дозировке не менее 800 МЕ. А если есть дефицит витамина, проконсультируйтесь с врачом – он может увеличить дозировку.
• Добавьте в рацион белок: 1 г на килограмм веса. Белок должен поступать каждый день с пищей.
• Занимайтесь спортом: делайте упражнения с весовой нагрузкой. Например, можно ходить пешком не менее 30 минут в день. На пользу также пойдут силовые тренировки.
• Не курите.
• Не злоупотребляйте алкоголем и кофе.

Постарайтесь обустроить свою жизнь так, чтобы снизить риск падения и переломов. Для этого:

• Убедитесь, что все коврики в вашем доме имеют нескользящую основу.
• Проверьте, что все проходы и коридоры хорошо освещены.
• Избегайте скользких поверхностей, особенно льда.
• По возможности носите обувь с резиновой подошвой.
• Поддерживайте максимально хорошее зрение – проконсультируйтесь об этом с лечащим врачом.
• Делайте упражнения на равновесие и силовые тренировки, чтобы нарастить мышцы.
• Проверьте, могут ли какие-либо из ваших лекарств вызвать головокружение или повысить риск падения. Если такие есть, проконсультируйтесь с врачом – он может заменить препарат на более безопасный.

И не забывайте делать денситометрию каждые два года, если вам уже исполнилось 45 лет. Это обследование поможет вовремя выявить снижение плотности костной ткани и избежать серьезных проблем.