Замечали ли вы, что за несколько дней до ожидаемой менструации ваш вес увеличивается на 1-2 килограмма? Не переживайте, это – совершенно нормальное явление. Почему так происходит и можно ли на это повлиять – читайте в статье.

Вес зависит от гормонов

В организме здоровой женщины каждый месяц происходят естественные циклические изменения. Созревают фолликулы, случается овуляция, нарастает и отторгается слизистый слой матки. Эти процессы находятся под управлением гормонов – эстрогена и прогестерона, а те в свою очередь зависят от гормонов гипофиза – ФСГ, ЛГ и пролактина.

Если в менструальном цикле случается овуляция, уровень прогестерона начинает повышаться – так организм женщины каждый месяц готовится к возможной беременности. Но конечно же, зачатие случается не всегда. И если яйцеклетка не оплодотворилась, спустя две недели концентрация гормонов снижается. Когда она становится низкой – начинается менструация.

Замечено, что изменение уровня гормонов влияет не только на репродуктивную систему. Эстроген и прогестерон также участвуют в обмене веществ и работе нервных клеток. Они влияют на настроение и общее самочувствие. А еще меняют обмен жидкости – и в тканях накапливается больше воды. Поэтому в конце менструального цикла часто появляются отеки на руках и ногах, реже – на лице и животе.

Жидкость, что задерживается в организме, увеличивает вес – и масса тела перед менструацией растет именно за счет воды, а не жира. Это нормально: набрать 1,5-2 килограмма перед месячными, а после их сбросить. Для этого даже не нужно садиться на диету – организм сам сбалансирует уровень гормонов и выведет излишки жидкости. Такая прибавка веса не критична – это естественный процесс, и он самостоятельно регулируется каждый месяц.

Если менструальный цикл проходит без овуляции, уровень прогестерона не повышается, и слизистая оболочка матки не нарастает. В таком цикле у женщины может не быть выраженных отеков, и вес даже перед менструацией останется прежним. Если ановуляторные циклы случаются не слишком часто, 1-2 раза в год – это вариант нормы. Но если овуляции нет на протяжении нескольких месяцев, нужно искать причину такого состояния.

Гормоны влияют на аппетит

Многие женщины отмечают, что за несколько дней до менструации повышается аппетит. И это тоже – вариант нормы. Перед менструацией снижается не только прогестерон – падает уровень и другого гормона серотонина. Поэтому за несколько дней до менструации часто тянет на сладкое – ведь это самый быстрый способ восполнить нехватку гормона. Иногда хочется съесть что-то яркое, острое, соленое, а порой – выпить несколько чашек кофе. Вот только сахар, соль и кофеин – это как раз те продукты, что удерживают воду и приводят к появлению отеков, провоцируют набор веса. Поэтому нужно быть очень внимательной к потребностям своего тела и понимать, чего он сейчас хочет на самом деле – и можно ли ему этого дать.

Замечено также, что перед менструацией многие женщины ощущают слабость, у них становится меньше сил, зато появляется тяга к сладкой пище. Так организм пытается компенсировать происходящие циклические изменения. Но важно помнить, что избыток быстрых углеводов провоцирует отеки и заставляет организм накапливать жировую ткань. Отеки уйдут после месячных, а вот жир останется – и даст о себе знать в виде лишних килограммов.

Что делать?

Мы не можем отменить циклические процессы в организме, но в наших силах сделать время перед менструацией комфортным. Вот что поможет:

• Пейте воду. Если в организм поступает достаточно жидкости, он не будет ее запасать – и отеки не появятся. Рекомендуется выпивать не менее двух литров жидкости в течение суток. Лучше, чтобы это была простая или минеральная вода без газа, натуральные соки, морсы, компоты, некрепкий чай. Пить слишком много кофе и газированных напитков не стоит.
• Хорошо питайтесь. Ограничьте употребление соли и сладостей, исключите колбасы, копчености и консервы. Добавьте в рацион свежих овощей, зелени и фруктов.
• Больше двигайтесь. Регулярная физическая нагрузка улучшает общее состояние, повышает настроение и помогает поддерживать нормальный вес. Например, можно каждый день ходить пешком, плавать в бассейне, заниматься йогой или другими тренировками.

Если отеки слишком беспокоят, вес продолжает расти и не уходит после менструации, нужно найти причину такого состояния. Не всегда такие симптомы связаны с гормональными перестройками в конце цикла. Иногда за ними скрываются заболевания, а порой нужно разобраться в психологической составляющей этого явления и понять, что именно заставляет ваш организм каждый месяц запасаться жировой тканью.