Менструальный цикл — это тонко настроенный биологический процесс, на который влияет множество внешних факторов, включая температуру окружающей среды. Смена сезонов может незаметно, но ощутимо менять самочувствие в эти дни. Давайте разберемся, как связаны погода и физиология и выясним, как можно сделать свою жизнь во время менструации комфортной.
Как влияет жара на менструацию?
В жаркую погоду организм активирует механизмы терморегуляции, самым важным из которых становится расширение периферических сосудов. Этот процесс нужен, чтобы отдавать избыточное тепло через кожу. Однако под действием высоких температур расширяются не только поверхностные сосуды, но и кровеносная сеть органов малого таза, включая сосуды матки.
Вот что происходит:
- Увеличивается объем менструальных выделений. Усиленный приток крови к матке может сделать спиральные артерии, питающие эндометрий, более полнокровными. В результате отделение слизистой оболочки происходит более интенсивно, а сами выделения могут стать обильнее, чем в прохладное время года.
- Повышается утомляемость и слабость. При менструации происходит закономерная кровопотеря и, как следствие, повышается нагрузка на систему кроветворения. В сочетании с повышенной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему из-за жары это может привести к более выраженной слабости, головокружению и потребности в отдыхе.
- Растет уровень стресса. Высокая температура может выступать дополнительным стрессовым фактором для организма. А стресс, в свою очередь, может влиять на гормональный баланс и усиливать выработку простагландинов. Именно эти вещества запускают сокращения матки и приводят к появлению боли во время менструации.
Таким образом, жара может привести к тому, что менструация станет более обильной и болезненной.
Как себе помочь?
- Больше пить. При обильных выделениях и активном потоотделении очень важно постоянно восполнять потерю жидкости. Лучше всего пить чистую воду, несладкий морс или травяной чай маленькими порциями в течение дня.
- Правильно выбирать одежду. Следует отдавать предпочтение свободной одежде из натуральных дышащих тканей (хлопок, лен). Она улучшает терморегуляцию и предупреждает локальный перегрев в области таза.
- Пересмотреть режим дня. В самые жаркие часы дня и в первые дни менструации, когда выделения наиболее интенсивны, не стоит долго оставаться на солнце и тем более заниматься физическими нагрузками. Можно спокойно гулять в тени или плавать в прохладной воде.
- Следить за питанием. В жару стоит временно уменьшить употребление продуктов, разжижающих кровь и усиливающих кровотечения. Например, алкоголь, острые специи, малину, имбирь.
Как влияет холод на менструацию?
В холодную погоду организм активирует механизмы термогенеза, и это приводит к сокращению периферических сосудов. Это нужно, чтобы уменьшить потери тепла через кожу. Но под действием низких температур сужаются не только поверхностные сосуды, но и артерии органов таза.
Вот что происходит:
- Усиливается боль. В ответ на холод организм рефлекторно повышает тонус всей гладкой мускулатуры, включая мышцы матки. Поэтому сокращения миометрия становятся более интенсивными и болезненными. К тому же под влиянием холода и сопутствующего стресса может увеличиваться синтез простагландинов – медиаторов боли и воспаления.
- Появляется чувство усталости. Чтобы поддерживать постоянную температуру тела в холоде, организм тратит огромное количество энергии. Ресурсы, которые в обычных условиях могли бы быть направлены на поддержание комфортного самочувствия, уходят на терморегуляцию. Поэтому появляется слабость, сонливость и ощущение нехватки сил.
Как себе помочь?
- Избегать переохлаждения. И особенно в области таза, стоп и поясницы. Нужно надевать многослойную одежду, выбирать теплую обувь и аксессуары. Можно использовать грелку на низ живота, чтобы расслабить мышцы и уменьшить боль.
- Есть теплые блюда. Основой рациона должны стать согревающие, легкоусвояемые блюда: супы, теплые каши, тушеные овощи, запеченное мясо.
- Пить теплые напитки. Имбирный или ромашковый чай с медом помогут согреться, расслабить мышцы и уменьшить боль.
- Правильно выбирать физическую активность. Легкая, но регулярная физическая нагрузка в помещении (йога, растяжка, суставная гимнастика) улучшает кровообращение в органах малого таза и способствует выработке эндорфинов — естественных обезболивающих. Однако от интенсивных тренировок на улице в холод лучше отказаться.
- Управлять стрессом. Холод сам по себе является стрессом, поэтому нужно компенсировать его методами релаксации. Это поможет снизить общий уровень напряжения и косвенно повлиять на выработку простагландинов.
Сезонные изменения температуры — это активный участник в сложной системе менструального цикла. Жара, влияя на сосуды, может делать выделения более обильными, а холод, повышая тонус мышц и синтез простагландинов, — усиливать боль.
