В пользе витаминов сомневаться не приходится, но знаете ли вы, что именно нужно организму женщины? Рассказываем, какие витамины и минеральные элементы помогают сохранить здоровье, улучшают работоспособность репродуктивной системы и повышают качество жизни.
Важно понимать: специальных «женских витаминов» не существует. Все природные соединения в той или иной степени нужны и для мужчин, и для женщин – в любом возрасте. Но есть витамины и минеральные элементы, которые влияют на работу женской репродуктивной системы – о них и поговорим в статье.
Самые важные витамины:
- Витамин A (ретинол). Мощный природный антиоксидант, укрепляющий волосы, ногти и кожу. Поддерживает иммунную систему, помогает функционировать органам зрения, участвует в энергетических процессах. Влияет на выработку половых гормонов – эстрогенов и прогестерона. Крайне важен в первом триместре беременности – участвует в развитии быстрорастущих клеток плода.
- Витамин B6 (пиридоксин) участвует в регуляции выработки половых гормонов, укрепляет иммунитет и способствует нормальному функционированию головного мозга.
- Витамин B9 (фолиевая кислота). Самый важный витамин для беременных женщин и тех, кто только планирует ребенка. Нехватка фолиевой кислоты приводит к дефектам нервной трубки плода и самопроизвольному выкидышу. Принимать витамин B9 нужно за три месяца до зачатия ребенка.
- Витамин B12 (цианокобаламин) влияет на обмен веществ и участвует в делении клеток. Он необходим для нормальной работы нервной системы. Витамин B12 также помогает бороться со стрессом.
- Витамин C (аскорбиновая кислота). Природный антиоксидант: укрепляет иммунитет, влияет на работу пищеварительного тракта, улучшает состояние кожи, волос и ногтей.
- Витамин E (токоферол).. Участвует в синтезе половых гормонов. Его называют «витамином красоты», ведь именно токоферол способствует регенерации кожи, делает волосы крепкими и блестящими, а ногти – прочными.
- Витамин D (холекальциферол). Это один из немногих витаминов, который синтезируется в организме – хотя и этого порой бывает недостаточно. Участвует в обмене кальция и фосфора, влияет на минерализацию костной ткани, обеспечивает выработку эндорфинов, окситоцина, дофамина и других медиаторов. Нехватка витамина D ведет к остеопорозу и бесплодию, во время беременности – повышает риск развития преэклампсии, преждевременных родов и других осложнений.
Самые важные микроэлементы:
- Железо. Участвует в транспорте кислорода и обеспечивает его поступление в клетки. Нехватка железа приводит к развитию анемии.
- Йод. Необходим для полноценной работы щитовидной железы, которая в свою очередь влияет на функционирования яичников и овуляцию. Нехватка йода приводит к гипотиреозу и может стать причиной бесплодия. Важен йод и во время беременности – его дефицит ведет к развитию врожденного гипотиреоза у плода, а он в свою очередь становится причиной умственной отсталости и других проблем со здоровьем.
- Кальций. Участвует во многих ключевых процессах: регулирует работу сердца, сосудов, мышц и нервной ткани, влияет на синтез гормонов, необходим для свертывания крови и минерализации костей.
- Магний. Участвует в передаче нервных импульсов и сокращении мышц. Поддерживает синтез белка и процессы деления клеток. Улучшает внимание и память, помогает бороться со стрессом.
- Фосфор. Необходим для нормальной работы костной ткани, влияет на минерализацию зубов.
- Цинк. Нужен для синтеза белков и ДНК, влияет на рост и восстановление мышечной ткани, участвует в регенерации кожи и переваривании пищи. Регулирует синтез гормонов и помогает иммунной системе бороться с инфекциями.
Полиненасыщенные жирные кислоты – еще один важный элемент для женщин. Омега-3 и другие кислоты участвуют в работе нервной системы и органов чувств. Нехватка ПНЖК особенно опасна для беременным женщин и приводит к развитию осложнений (гестоз, преждевременные роды).
Получать витамины и минеральные элементы можно с пищей или в виде биологически активных добавок. Если вы здоровы, можно принимать их в профилактической дозировке. При клинически значимой нехватке витаминов и минералов стоит согласовать лечение со специалистом.
