Каждая женщина интуитивно чувствует связь между своим циклом, гормонами и эмоциональным состоянием. То прилив сил и эйфория, то слезы без причины, то раздражительность, которая пугает даже нас самих. Это не просто капризы — за этим стоит биохимия нашего тела.

Интересно, что на самом деле эта связь двусторонняя. Гормоны влияют на настроение, а психоэмоциональное состояние может влиять на гормональный баланс. Давайте разберемся, как связаны эстроген, прогестерон и эмоции.

Как гормоны влияют на настроение

Эстроген — гормон энергии и оптимизма. Его пик приходится на первую половину цикла: после менструации и до овуляции. Эстроген ассоциируется с приподнятым настроением, энергичностью, мотивацией, сексуальным желанием и хорошей памятью. Он способствует выработке серотонина и эндорфинов, а также улучшает чувствительность рецепторов к ним.

Снижение эстрогена (например, перед менструацией или в перименопаузе) может вызвать тревожность и перепады настроения.

Прогестерон — гормон спокойствия и восстановления. Он вырабатывается во второй половине цикла (лютеиновая фаза) после овуляции. Прогестерон обладает успокаивающим и расслабляющим эффектом. Он действует как естественный антидепрессант и анксиолитик, снижает тревогу, способствует спокойному сну.

Избыток прогестерона может вызывать сонливость, вялость, плаксивость, ощущение тумана в голове. Резкое падение прогестерона перед менструацией — одна из главных причин ПМС.

Почему меняется настроение?

ПМС (предменструальный синдром) возникает в основном из-за дисбаланса эстрогена и прогестерона во второй фазе цикла. Часто наблюдается относительный избыток эстрогена и/или недостаток прогестерона. Определенную роль играют и колебания серотонина. Результат: раздражительность, тревога, плаксивость, перепады настроения.

Важно!

Хронический дисбаланс гормонов, например, в перименопаузе, послеродовом периоде, некоторых эндокринных нарушениях считается значимым фактором риска развития тревожных и депрессивных состояний у женщин.

Миома, эндометриоз и эмоции

Миома матки. Хотя миома в основном зависит от гормонов, ее наличие и связанные симптомы сами по себе являются сильным источником хронического стресса и негативных эмоций. Этот постоянный стресс может нарушать гормональный баланс через ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники и влиять на выработку половых гормонов. Возникает порочный круг: гормоны влияют на рост миомы, миома вызывает стресс, стресс нарушает гормоны.

Эндометриоз. Это заболевание напрямую связано с эстрогеном и воспалением. Хроническая тазовая боль, болезненные месячные, болезненный секс, проблемы с фертильностью — все это повышает тревожность, создает чувство потери контроля над телом. Этот хронический тресс активирует ГГН-ось и повышает уровень кортизола. Длительно повышенный кортизол может нарушать баланс эстрогена и прогестерона и ухудшать течение эндометриоза.

Кортизол против эстрогена и прогестерона

Кортизол, главный гормон стресса, находится в сложных отношениях с эстрогеном и прогестероном:

• При хроническом стрессе все ресурсы организма направлены на выработку кортизола. Но кортизол, прогестерон и другие стероидные гормоны синтезируются из одного предшественника — прегненолона. Если весь прегненолон уходит на кортизол, страдает выработка прогестерона, и эстрогена становится больше.
• Хронический высокий кортизол снижает чувствительность клеток к половым гормонам.
• Стресс угнетает функцию щитовидной железы, а гипотиреоз влияет на метаболизм эстрогена и прогестерона.
• Стресс меняет нейрохимию мозга, влияя на центры настроения (серотонин, дофамин, ГАМК), создает условия для повышенной тревожности.

Для женщин с миомой и эндометриозом управление стрессом становится не просто полезной практикой, а важной частью комплексной терапии.

Как стабилизировать гормоны и эмоции

• Ведите дневник цикла и настроения. Отмечайте дни цикла, физические симптомы (боль, вздутие, нагрубание груди), эмоции и уровень энергии. Используйте шкалу от 1 до 10. Замечаете ли вы усиление тревоги перед месячными? Спад энергии после овуляции? Как влияет на вас стрессовая неделя? Через 2-3 месяца вы увидите свои уязвимые периоды и сможете лучше к ним подготовиться.
• Поддерживайте гормоны питанием. Добавьте овощи (особенно крестоцветные — брокколи, цветная капуста), фрукты, качественный белок (рыба, птица, бобовые), полезные жиры (авокадо, орехи, семена льна и чиа, оливковое масло), сложные углеводы (цельнозерновые крупы) помогают нормализовать баланс эстрогена. Ограничьте сахар, рафинированные углеводы (белый хлеб, выпечка), кофеин, алкоголь, трансжиры, фастфуд.
• Управляйте стрессом. Попробуйте дыхательные практики, медитации, йогу, работу с психологом.

Эти практики станут хорошим дополнением к другим методам терапии и практика восстановительной медицины. Они улучшат самочувствие, снизят влияние стресса и помогут стабилизировать уровень гормонов.