А вы знаете, почему женщины в среднем живут дольше мужчин? Ученые говорят: все дело в том, что они лучше следят за своим здоровьем и в частности – питанием.
В предыдущей статье мы рассказывали, какие продукты полезны для женского здоровья. Добавим в этот список еще 9 продуктов, которые должны быть в вашем рационе.
- Какао. В нем много антиоксидантов, флавоноидов и других полезных веществ, которые благоприятно влияют на работу сердца и сосудов, улучшают настроение и придают сил. Есть также мнение, что какао помогает организму бороться с воспалительными процессами. Однако слишком увлекаться им не стоит – калорийный напиток может привести к лишнему весу.
- Грецкие орехи. Они не случайно похожи на сердце. Грецкие орехи пойдут на пользу сердечно-сосудистой системе. Они стабилизируют артериальное давление, уменьшают образование тромбов и уменьшают концентрацию холестерина в крови.
- Молочные продукты. Это ценный и доступный источник кальция, необходимого для нормального функционирования костей и суставов. Особенно важен кальция для женщин в менопаузе, когда его концентрация в тканях снижается из-за изменения уровня гормонов. Но не все женщины могут пить цельное молоко. Чем старше становится человек, тем сложнее его пищеварительному тракту переваривать молочный сахар. При непереносимости молока можно получать кальций из кисломолочных продуктов.
- Фрукты. В частности – яблоки. Они богаты железом и клетчаткой, помогают справиться с легкой анемией, поддерживают функционирование кишечника и снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Овощи. В частности – помидоры и сладкий перец. В помидорах много ликопина – вещества, защищающего клетки от разрушения. Томаты также снижают риск развития болезней сердца и сосудов. А сладкий перец богат антиоксидантами и витамином E, благоприятно влияющим на кожу и волосы.
- Ягоды. В частности – черника. Она особенно важна для центральной нервной системы. Антиоксиданты и другие элементы, которыми богата черника, улучшают внимание и память, помогают сохранять бодрость и придают сил.
- Крупы. В частности – овсянка. В ней много клетчатки, которая важна для полноценной работы пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.
- Креветки. Они снабжают организм полезными жирами и витаминами группы B.
- Ройбуш и зеленый чай. Благодаря высокому содержанию флавоноидов они помогают бороться со стрессом, а значит, и защищают от многих заболеваний.
Питайтесь правильно и будьте здоровы!
