Categories: Здоровье

Остеопороз: женщины в группе риска

Знаете ли вы, что с наступлением менопаузы женщине нужно особенно внимательно следить за здоровьем костей? До климакса обновление костной ткани происходит достаточно активно – все потому, что в организме много эстрогена. Но стоит менструациям прекратиться, как эстрогена становится критически мало – и прочность кости снижается. Это может привести к остеопорозу, а затем – и к переломам.

Что такое остеопороз?

Остеопороз – это заболевание, при котором снижается минеральная плотность костной ткани. При этом состояние костей резко ухудшается – они становятся хрупкими. Как результат – переломы могут случиться даже от небольшого воздействия, например, при падении с высоты собственного роста.

Остеопороз очень коварен. Он не вызывает симптомов и зачастую женщина не знает о его существовании – до тех пор, пока не случится перелом. Раньше диагноз только после травмы и устанавливали. Сейчас существуют точные методы диагностики, позволяющие выявить остеопороз до развития необратимых последствий.

Кто в группе риска?

Вероятность развития остеопороза выше при наличии таких факторов:

  • Недавно перенесенный перелом в возрасте, близком к менопаузе, или после нее.
  • Слишком низкий вес.
  • Аутоиммунные заболевания – в частности, ревматоидный артрит.
  • Сахарный диабет 1 типа.
  • Ранняя менопауза – до 45 лет.
  • Курение.
  • Злоупотребление алкоголем.
  • Малоподвижный образ жизни.

Узнать состояние костной ткани можно при обследовании – денситометрии. С помощью этого метода диагностики можно оценить минеральную плотность костей. Если она ниже нормы – нужно начинать лечение, чтобы восстановить плотность костей и снизить риск переломов.

В группе риска по развитию остеопороза – не только женщины в возрасте. При искусственном климаксе (после удаления яичников) эстрогена также становится мало. И если у женщины наступила менопауза в 30 лет, риск развития остеопороза у нее настолько же высокий, как и у женщины в 50 лет.

Что делать?

Прежде всего – изменить образ жизни. Вот что поможет сохранить здоровье костей:

  • Добавьте в рацион продукты, богатые кальцием: молоко и кисломолочные продукты, листовые овощи.
  • Принимайте биологические активные добавки с кальцием, если с пищей его поступает недостаточно.
  • Проверьте свой уровень витамина D – он должен быть не менее 30 нг/мл.
  • Принимайте витамин D в профилактической дозировке не менее 800 МЕ. А если есть дефицит витамина, проконсультируйтесь с врачом – он может увеличить дозировку.
  • Добавьте в рацион белок: 1 г на килограмм веса. Белок должен поступать каждый день с пищей.
  • Занимайтесь спортом: делайте упражнения с весовой нагрузкой. Например, можно ходить пешком не менее 30 минут в день. На пользу также пойдут силовые тренировки.
  • Не курите.
  • Не злоупотребляйте алкоголем и кофе.

Постарайтесь обустроить свою жизнь так, чтобы снизить риск падения и переломов. Для этого:

  • Убедитесь, что все коврики в вашем доме имеют нескользящую основу.
  • Проверьте, что все проходы и коридоры хорошо освещены.
  • Избегайте скользких поверхностей, особенно льда.
  • По возможности носите обувь с резиновой подошвой.
  • Поддерживайте максимально хорошее зрение – проконсультируйтесь об этом с лечащим врачом.
  • Делайте упражнения на равновесие и силовые тренировки, чтобы нарастить мышцы.
  • Проверьте, могут ли какие-либо из ваших лекарств вызвать головокружение или повысить риск падения. Если такие есть, проконсультируйтесь с врачом – он может заменить препарат на более безопасный.

И не забывайте делать денситометрию каждые два года, если вам уже исполнилось 45 лет. Это обследование поможет вовремя выявить снижение плотности костной ткани и избежать серьезных проблем.

Мария Милани

Медицинский психолог со специализацией «психосоматика женского здоровья», краниосакральный терапевт, специалист по биомеханике и остеопатии, тета-целитель. Пропагандист обретения женского здоровья методами восстановительной медицины, психотерапевтическими и психосоматическими техниками, телесными практиками. Автор безопасного и безоперационного метода исцеления миомы матки и других женских недугов - курса Глубинной трансформации, онлайн тренинга «Здоровье внутри вас», психологического курса «Марафон по психосоматике», 7-дневного очного тренинга "Пошаговый алгоритм исцеления миомы матки", Мегаинтенсива по исцелению матки, курса "Женская сексуальность и здоровье", Автор челленджей по укреплению женского здоровья и преодолению стресса.

Recent Posts

Тазовое дно: мышечный панцирь или источник силы? Психосоматика зажимов и боли

Для многих женщин понятие тазовое дно ассоциируется исключительно с родами или неловкими упражнениями Кегеля. Но…

1 день ago

Женские гормоны и эмоции: как эстроген и прогестерон влияют на настроение

Каждая женщина интуитивно чувствует связь между своим циклом, гормонами и эмоциональным состоянием. То прилив сил…

1 день ago

9 факторов риска кист яичников

Узнав о кисте яичника, женщины часто задают вопрос: "Почему я?" Генетика, безусловно, играет роль, но…

1 неделя ago

Микробиом кишечника и здоровье яичников: как бактерии в животе влияют на кисты?

Мы привыкли думать о кистах яичников как о проблеме сугубо гинекологической. Но современная наука открывает…

1 неделя ago

От функциональных до эндометриоидных: почему кисты яичников такие разные?

Услышав диагноз «киста яичника», многие женщины испытывают тревогу. Но знаете ли вы, что киста кисте…

2 недели ago

Фолликулы в яичниках: от крошечного пузырька до желтого тела

Читайте в статье увлекательную историю о фолликулах — маленьких, но невероятно важных структурах в яичниках…

2 недели ago